وزن میں کمی کے لیے پانی کا روزہ، فوائد اور مضر اثرات

وزن میں کمی کے لیے پانی کا روزہ، فوائد اور مضر اثرات

بہت سے لوگ مذہبی وجوہات کی بنا پر روزہ رکھتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے پانی کا روزہ بہت اچھا کام کرتا ہے؟ ہفتے میں ایک یا دو دن پانی کا روزہ رکھنا آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے اور صرف 30 دنوں میں 14 پاؤنڈ تک وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ ایک مختصر مدت کے وزن میں کمی کا منصوبہ ہے۔ آپ کو متوازن غذا کا استعمال کرنا چاہیے اور باقاعدگی سے ورزش بھی کرنا چاہیے۔

پانی کا روزہ قدیم زمانے سے رائج ہے۔ انسان اپنی خوراک خود اگانا یا شکار کرنا نہیں جانتے تھے۔ صرف پانی پینے سے انسان دنوں تک زندہ رہ سکتا ہے۔ لیکن آج موٹاپا ایک عالمی مسئلہ بن چکا ہے۔ ہم اپنے آپ کو ایسی کھانوں سے بھرتے ہیں جن میں غذائیت کی قیمت صفر اور خالی کیلوریز ہوتی ہیں۔ تاہم، آپ اپنے طرز زندگی میں ترمیم کرکے اور چھوٹے چھوٹے اقدامات کرکے اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔ وزن کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے فی ہفتہ 1- یا 2 دن کا پانی کا روزہ شروع کریں۔

اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

وزن کم کرنے کے لیے پانی کا روزہ

  1. پانی کا روزہ کیا ہے؟
  2. پانی کا روزہ وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
  3. وزن میں کمی کے لیے 10 دن کا پانی کا روزہ پلان (ڈائیٹ چارٹس کے ساتھ)
  • روزہ سے پہلے کا مرحلہ (دن 1 اور دن 2)
  • پانی کے روزے کا مرحلہ (دن 3- دن 7)
  • روزہ کے بعد کا مرحلہ (دن 8- دن 10)
  1. پانی کے روزے کے اضافی فوائد
  2. پانی کے روزے کے ضمنی اثرات
  3. احتیاط

1. پانی کا روزہ کیا ہے؟

پانی کے روزے میں پانچ دنوں تک روزانہ 1-2 لیٹر پانی پینا شامل ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کے جسم کو خود کو جوان ہونے اور زہریلے مادوں کو باہر نکالنے کا موقع ملے گا جو طویل عرصے سے جسم میں جمع ہو رہے ہیں۔ پانی کے روزے کا سب سے اہم پہلو یہ ہے کہ آپ کا دماغ زیادہ چوکنا ہوگا اور آپ جو کچھ کرتے ہیں اس پر آپ کی توجہ مرکوز ہوجائے گی۔ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے اور آپ کو زیادہ سونے کی ضرورت ہے۔ لیکن مجموعی طور پر، یہ اچھے نتائج دکھائے گا، بشرطیکہ آپ اسے اپنے معالج یا ماہر غذائیت کی مدد سے صحیح طریقے سے کریں۔ اس کے علاوہ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ تمام اداروں میں تناؤ سے نمٹنے کی ایک جیسی صلاحیت نہیں ہوتی ہے۔ لہٰذا، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آیا آپ چھٹی کے وقت یا جب آپ کام کر رہے ہیں یا اسکول جا رہے ہیں، پانی پینا چاہتے ہیں۔

پری فاسٹ اور پوسٹ فاسٹ مرحلہ ضروری ہے۔ اصل پانی کے روزے سے پہلے کھانے کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کریں اور پھر پانی کا روزہ مکمل ہونے کے بعد آہستہ آہستہ کھانا دوبارہ متعارف کروائیں۔ اچانک پانی پینا یا اچانک افطار کرنا آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی جان بھی لے سکتا ہے۔

2. پانی کا روزہ وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

آپ کے پانی کے روزے کے مرحلے کے دوران پہلے دو دنوں کے لیے، آپ صرف پانی کا وزن کھو دیتے ہیں۔ پانی کے روزے کے مرحلے کے تیسرے دن سے چربی جلنا شروع ہوجاتی ہے۔ جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کا نظام انہضام کام کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ دماغ اور دل کے علاوہ آپ کا جسم سست ہوجاتا ہے۔ ذخیرہ شدہ چربی کو اب جسم کے تمام غیرضروری اور رضاکارانہ افعال کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے توڑ دیا گیا ہے۔ پانی بڑی آنت میں موجود زہریلے مادوں اور کسی بھی فضلہ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو وزن کا ایک اچھا حصہ کم کرنے میں مزید مدد کرتا ہے۔ یہ سب روزانہ ورزش کی صحیح مقدار کے ساتھ مل کر (جسم کی قسم اور جسم کی موجودہ سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے) آپ کو کافی مقدار میں فلیب کھونے میں مدد کرے گا۔

3. وزن میں کمی کے لیے 10 دن کا واٹر فاسٹنگ پلان (ڈائیٹ چارٹس کے ساتھ)

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اس روزے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں، میں نے روزے کی مدت کو 3 مراحل میں تقسیم کیا ہے۔ پہلا مرحلہ یا روزہ سے پہلے کا مرحلہ 2 دن تک جاری رہتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو کم سے کم ٹھوس غذائیں کھانے کی اجازت ملتی ہے اور آپ کے جسم کو “صرف مائع” غذا سے زیادہ آرام دہ بناتا ہے۔ دوسرا مرحلہ یا پانی کے روزے کا مرحلہ سب سے مشکل ہے، لیکن جب تک آپ یہ مرحلہ مکمل کریں گے، میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ آپ ایک نئے شخص کی طرح محسوس کریں گے۔ پانی نہ کم پئیں اور نہ زیادہ۔ کم پانی پینے سے آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں اور زیادہ پانی پینے سے آپ کے جسم سے تمام نمکیات خارج ہو سکتے ہیں جو جان لیوا ثابت ہو سکتے ہیں۔ پانی کے روزے کے مرحلے کے دوران روزانہ تقریباً 1-2 لیٹر پانی پائیں۔افطاری کا آخری مرحلہ انتہائی اہم ہے۔ آپ کو تین دن کی مدت میں آہستہ آہستہ ٹھوس غذا یا کوئی اور مائع خوراک (جوس یا سوپ) دوبارہ متعارف کروانا ہوگا۔ پہلے اور تیسرے مرحلے میں پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ کے جسم کو کافی وٹامنز، معدنیات اور غذائی ریشہ ملے گا تاکہ پانی کے روزے کے مرحلے سے بچنے کے ساتھ ساتھ روزے سے صحت یاب ہو سکیں۔

پہلے اور تیسرے مراحل میں کیا کھانا ہے اس کے بارے میں اندازہ لگانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں تینوں مراحل کا ایک ڈائٹ چارٹ ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

  • روزہ سے پہلے کا مرحلہ

صبح سویرے لیموں، شہد اور گرم پانی کا ڈیٹوکس ڈرنک
ناشتہ 1 کٹورا پھل یا 1 کیلا اور ایک پروبائیوٹک ڈرنک
دوپہر کا کھانا سبزیوں کا سینڈوچ (پنیر یا مایونیز نہیں) یا گرل شدہ سبزیاں
لنچ کے بعد 1 گلاس پھلوں کا رس
شام کا ناشتہ 1 کپ سبز یا کالی چائے (بغیر چینی یا مصنوعی مٹھاس کے) دو ملٹی گرین بسکٹ کے ساتھ
رات کا کھانا سبزیوں کا سوپ یا ویجی سلاد
سونے کا وقت 1 گلاس گرم دودھ
یہ کیوں کام کرتا ہے۔

دن 1 آپ کو پھلوں اور سبزیوں کی اچھی مقدار کھانے کی اجازت دیتا ہے۔ پھل اور سبزیاں غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں جو آپ کو صحت مند رکھیں گی اور آپ کی بھوک کو دور رکھیں گی۔ پھل اور سبزیاں بھی آپ کی جلد کو چمکدار بنائیں گی۔ پروبائیوٹکس گٹ بیکٹیریا ہیں جو ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔ پروبائیوٹک ڈرنک آپ کے نظام انہضام کو صحت مند رکھے گا۔

مفید ٹپ

کسی بھی گوشت کی خریداری نہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو اسے فریج میں نہ دیکھنا پڑے! اس کے بجائے بہت سارے پھل اور سبزیاں خریدیں۔ ناشتے کے بعد پروبائیوٹک ڈرنک پینے سے پہلے 20-30 منٹ کا وقفہ لیں۔

دن 2

صبح سویرے گرم پانی اور لیموں کا ڈیٹوکس ڈرنک۔
ناشتہ 1 گلاس پھلوں کا رس۔
دوپہر کا کھانا 1 چھوٹا کٹورا سبزیوں کا ترکاریاں۔
لنچ کے بعد 1 سیب یا ایک سنتری۔
شام کا ناشتہ 1 کپ سبز یا کالی چائے (بغیر چینی یا مصنوعی مٹھاس کے)۔
رات کا کھانا پھلوں کا 1 درمیانی کٹورا۔
سونے کا وقت 1 گلاس گرم پانی۔
مفید ٹپ

کوشش کریں کہ وہ پھل نہ کھائیں جن میں فریکٹوز کی مقدار زیادہ ہو۔ انگور، آم، کیلا، انناس، جیک فروٹ وغیرہ جیسے پھلوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ آپ مسک میلون، پپیتا، کیوی، بیر، اورنج، سیب، بیر وغیرہ لے سکتے ہیں۔ کم از کم تین لیٹر پانی پیئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے۔

دوسرے دن، آپ کو پھل اور سبزیاں کھانے کی اجازت ہوگی، لیکن کم مقدار میں، یعنی آپ کم کیلوریز استعمال کریں گے۔ یہ پری فاسٹنگ مرحلہ آپ کو آنے والے پانچ دنوں کے پانی کے روزے کے لیے تیار کرے گا۔

  • پانی کا روزہ رکھنے کا مرحلہ

دن 3- دن 7

یہ سب سے مشکل مرحلہ ہے۔ روزانہ 1-2 لیٹر پانی پئیں. وزن کم کرنے کے لیے اتنے دنوں تک پانی پینا چاہیے یا نہیں اس بارے میں اپنے ڈاکٹر کی رائے لینا بہتر ہے۔ آپ کو کمزوری اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ آرام کرنا اور اچھی طرح سونا یاد رکھیں۔

آپ کی موجودہ جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے، آپ یا تو مختصر درمیانی رفتار والی واک، یوگا یا یہاں تک کہ پش اپس کے لیے جا سکتے ہیں! ہر جسم کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت مختلف ہوتی ہے۔ اگر آپ ورزش کر رہے ہیں اور ایک فعال زندگی گزار رہے ہیں، تو آپ پانی کے روزے کے مرحلے میں تیسرے دن تک ہلکے ورزش کے ساتھ شاید ٹھیک رہیں گے۔ اگر آپ ایک فعال زندگی نہیں گزارتے ہیں، تو صرف مختصر، سست چہل قدمی کے لیے جائیں۔

میں یہ بھی بتانا چاہوں گا کہ تین دن سے زیادہ پانی کے روزے کے لیے طبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو اس عمل میں شامل رکھیں۔

  • روزہ کے بعد کا مرحلہ

دن 8

صبح سویرے گرم پانی اور لیموں کا ڈیٹوکس ڈرنک۔
ناشتہ 1 گلاس تربوز کا رس۔
دوپہر کا کھانا 1 گلاس سیب کا رس اور 2 بادام۔
شام کا ناشتہ 1 کپ سبز یا کالی چائے (بغیر چینی یا مصنوعی مٹھاس کے)۔
رات کا کھانا 1 درمیانی کٹوری ویجی یا فروٹ سلاد (آپ ان کا جوس بھی لے سکتے ہیں)۔
سونے کا وقت 1 گلاس گرم دودھ۔
یہ کیوں کام کرتا ہے۔

افطاری کے پہلے دن، آپ جو کیلوریز کھاتے ہیں اس کے بارے میں بہت محتاط رہیں۔ یہ ڈائٹ چارٹ آپ کو زیادہ تر مائع غذائیں کھانے کی اجازت دیتا ہے۔ زیادہ کیلوریز والے کھانے کا اچانک تعارف خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، جو بعض اوقات جان لیوا بھی ثابت ہوتا ہے۔

مفید ٹپ

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، صرف ایک دن کے لیے اپنے فتنے کا مقابلہ کریں۔ آپ ناشتے میں خربوزہ یا چقندر کا رس پی سکتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے میں، اگر آپ اس کا جوس نہیں لینا چاہتے ہیں تو آپ صرف ایک سیب لے سکتے ہیں۔ سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ آپ کو بہتر سونے میں مدد دے گا اور آپ کی ہڈیوں کو مطلوبہ غذائیت فراہم کرے گا۔

دن 9

صبح سویرے لیموں، شہد، اور گرم پانی کا ڈیٹوکس ڈرنک۔
ناشتہ 1 کیلا۔
دوپہر کا کھانا 1 درمیانہ کٹورا گوبھی کا سوپ یا سبزیوں کا سلاد۔
شام کا ناشتہ 1 کپ سبز/کالی چائے 1 ملٹی گرین بسکٹ کے ساتھ۔
رات کا کھانا تلی ہوئی/بیکی ہوئی بروکولی، پالک، ٹماٹر، اور بہار پیاز۔
سونے کا وقت 1 گلاس گرم دودھ۔
یہ کیوں کام کرتا ہے۔

آہستہ آہستہ، اعلی کیلوری والے کھانے کو آپ کی خوراک میں دوبارہ متعارف کرایا جاتا ہے۔ آپ اپنے جسم کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں، اس لیے اتنا کھائیں جتنا آپ بیمار ہوئے بغیر صحیح طریقے سے ہضم کر سکیں۔

مفید ٹپ

اگر آپ کیلا نہیں کھانا چاہتے ہیں تو آپ صرف ایک گلاس اورنج جوس پی سکتے ہیں۔ اگر آپ سبزیوں کا ترکاریاں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو سبزیاں کچی کھائیں۔ رات کے کھانے کے لیے، آپ مذکورہ تمام سبزیوں کو ملا کر سوپ بنا سکتے ہیں۔

دن 10

صبح سویرے لیموں، شہد، اور گرم پانی کا ڈیٹوکس ڈرنک یا کوئی اور ڈیٹوکس ڈرنک ۔
ناشتہ 1 درمیانی کٹوری گندم کے فلیکس کے ساتھ اسٹرابیری یا 1 گلاس مخلوط پھلوں کا رس۔
دوپہر کا کھانا 1 گرل شدہ ویجی سینڈوچ۔
لنچ کے بعد 1 کٹورا پھل۔
شام کا ناشتہ 1 کپ سبز/کالی چائے 2 ملٹی گرین بسکٹ کے ساتھ۔
رات کا کھانا واضح ویجی سوپ کا 1 درمیانی کٹورا۔
سونے کا وقت 1 گلاس گرم دودھ۔
یہ کیوں کام کرتا ہے۔

آخری دن مائع کھانے کے ساتھ تھوڑا سا ٹھوس کھانا کھائیں۔ توازن پیدا کرنے کے لیے ٹھوس اور مائع شکل میں پھل اور سبزیاں کھائیں، جس سے آپ کے جسم کو اگلے دن سے معمول کی خوراک کی توقع کرنے کا اشارہ ملتا ہے۔

مفید ٹپ

سبزیوں کا سوپ بنانے کے لیے مکئی کا آٹا استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کو ملٹی گرین بسکٹ نہیں ملے تو صرف گرین ٹی پی لیں۔ اگر آپ کا جسم اجازت دے تو آپ گاجر یا ککڑی پر ناشتہ کر سکتے ہیں۔

4. پانی کے روزے کے دیگر فوائد

اس پر یقین کرنا مشکل ہے، لیکن ہاں، پانی کا روزہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہاں فوائد کی ایک فہرست ہے۔

  1. وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
  2. پانی کا روزہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوا ہے جو ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں ( 1 )۔
  3. یہ آپ کے جسم کو دوبارہ شروع کرنے میں مدد کرے گا ( 2 )۔
  4. چونکہ پانی تمام زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے، اس لیے آپ کی جلد ہموار ہوجاتی ہے۔
  5. پانی کا روزہ آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ جب آپ کے جسم کو کسی بھی غذائیت سے محروم کر دیا جاتا ہے، تو طویل عرصے تک جاگنا ناممکن ہو جائے گا۔ نیند ہماری یادداشت کو بہتر بنانے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔
  6. آپ کا ہاضمہ نمایاں طور پر بہتر ہوا ہے۔
  7. آپ کی بڑی آنت میں اضافی ناپسندیدہ ٹاکسن صاف ہو جاتے ہیں۔
  8. پانی کا روزہ پٹھوں کے درد، جوڑوں کے درد اور سر درد کو ختم یا کم کر سکتا ہے۔
  9. کھانے پینے سے آپ کے دانتوں اور مسوڑھوں کو بہت زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے۔ پانی کا روزہ رکھنے سے آپ کو صحت مند مسوڑھوں اور دانتوں کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  10. پانی کا روزہ خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
  11. آپ ایک صحت مند قلبی نظام حاصل کر سکتے ہیں۔
  12. یہ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔
  13. آپ کا دماغ زیادہ فعال ہو جاتا ہے اور آپ کا ارتکاز بہتر ہوتا ہے۔
  14. یہ روزہ آپ کو کئی دائمی بیماریوں کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔
  15. پارکنسنز اور الزائمر سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
  16. یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔
  17. خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کا وزن کم ہوتا ہے اور اس تیزی سے مکمل کرنے کا آپ کا عزم آپ کو ایک مشکل کام کرنے کا اطمینان دیتا ہے۔

5. پانی کے روزے کے ضمنی اثرات

  1. روزانہ 2 لیٹر سے زیادہ پانی پینا جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔
  2. آپ کو ہر وقت کمزوری اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔
  3. بہت زیادہ ورزش کرنے سے آپ بیہوش ہو سکتے ہیں۔
  4. آپ کا جسم دبلی پتلی پٹھوں کو کھو دے گا۔
  5. یہ خطرہ ہے کہ آپ کے دل کے پٹھے کمزور ہو سکتے ہیں۔
  6. اگر 10 دن سے زیادہ بڑھایا جائے تو یہ دوسرے اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
  7. یہ حاملہ خواتین، بچوں اور نوعمروں کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

6. احتیاط

آپ کے جسم کی قسم کے لحاظ سے کوئی بھی دھندلی غذا خطرناک ہو سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تمام ادویات تمام مریضوں پر یکساں عمل یا ردعمل ظاہر نہیں کرتیں۔ آپ کی عمر، طبی تاریخ، جینیات، موجودہ سرگرمی کی سطح وغیرہ پر منحصر ہے، پانی کا روزہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یا بدترین ثابت ہوسکتا ہے۔ یہاں نقطہ صحت مند اور فعال رہنا ہے۔ اگر آپ ہر وقت تھکے ہوئے اور تھکے ہوئے نظر آتے ہیں تو وزن میں کمی کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ طویل مدتی وزن میں کمی صرف چھوٹے حصوں میں اچھی خوراک کھانے اور ورزش کرنے سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ پانی کا روزہ 10 دن سے زیادہ نہیں بڑھایا جانا چاہئے لیکن وقفے وقفے سے کیا جاسکتا ہے۔ یہ 10 دن کی خوراک لینے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ لیں۔

انفوگرافک: 10 دن کے پانی کے روزے کرنے کے فوائد اور ضمنی اثرات

پانی کا روزہ ان اضافی پاؤنڈوں کو بہانے اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ چونکہ یہ ایک مختصر مدت کے وزن میں کمی کا منصوبہ ہے، اس لیے اسے ورزش اور اچھی خوراک کے ساتھ متوازن کرنا ہے۔ ہم نے 10 روزہ واٹر فاسٹنگ پلان کرنے کے سرفہرست فوائد اور مضر اثرات کی فہرست مرتب کی ہے۔ مزید جاننے کے لیے نیچے دیے گئے انفوگرافک کو دیکھیں!

وزن میں کمی کے لیے پانی کا روزہ چربی جلانے اور اسے توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لیے ایک مثالی قلیل مدتی حکمت عملی ہے۔ 10 دن کے پانی کے روزے کا منصوبہ مثالی طور پر پہلے دو دنوں کے دوران ٹھوس کھانوں کی مقدار کو محدود کرنے کے ساتھ شروع ہونا چاہئے۔ دن 3 سے 7 دن تک، 1-2 لیٹر پئیں اور ٹھوس کھانوں سے مکمل پرہیز کریں۔ اس طرح، آپ اپنے جسم کے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں، چربی جلا سکتے ہیں اور زہریلے مادوں کو ختم کر سکتے ہیں۔ 10 دن کا چکر ختم کرنے کے لیے اگلے تین دنوں میں آہستہ آہستہ ٹھوس غذائیں اپنی خوراک میں شامل کریں۔ تین دن سے زیادہ پانی کے روزے رکھنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ تاہم، بہتر ہے کہ ان فضول غذاوں سے پرہیز کیا جائے۔ اس کے بجائے مناسب خوراک اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ طویل مدتی وزن کم کرنے کی حکمت عملی اختیار کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا میں پانی کی حالت میں کافی پی سکتا ہوں؟

ممکنہ طور پر۔ پانی کا فاسٹ بنیادی طور پر سم ربائی کے لیے تیار کیا جاتا ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ کافی پینا چھوڑ دیں۔ تاہم، اگر آپ چاہیں تو بلیک کافی کا انتخاب کریں۔

کیا مجھے پانی کے روزے کے دوران وٹامن لینا چاہئے؟

جی ہاں. وٹامن سپلیمنٹس روزہ کی وجہ سے ہونے والی کسی بھی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو مائع فارمولیشنز کا انتخاب کریں۔

Leave a Comment