اگر آپ چمکتی جلد چاہتے ہیں تو یہ 20 پھل کھائیں

سردیوں میں خشک جلد کے لیے 10 بہترین ٹوٹکے

چمکدار جلد کا سفر مناسب غذائیت سے شروع ہوتا ہے۔ جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات آپ کی جلد کو صرف باہر سے ٹھیک کر سکتی ہیں۔ اس ‘اندر سے روشن’ چمکنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک میں اہم وٹامنز اور معدنیات شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ اور سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ چمکدار جلد کے لیے وٹامن سے بھرپور پھلوں کا استعمال کریں۔

پھلوں میں وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس وافر مقدار میں ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کے خلیوں کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔ مزید برآں، آپ اس اضافی چمک کے لیے ہر متبادل دن اپنے چہرے پر فروٹ ماسک بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے کہ کون سے پھل آپ کو چمکدار جلد فراہم کر سکتے ہیں، انہیں اپنی خوراک میں کیسے شامل کریں، اور اپنی جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ان کا بنیادی طور پر استعمال کریں۔

اس آرٹیکل میں

آپ کی کھانے کی عادات آپ کی جلد کو کیسے متاثر کرتی ہیں؟

آپ کی جلد کی صحت کا براہ راست تعلق آپ کی روزمرہ کی خوراک سے ہے۔ پروسیسڈ فوڈز، شکر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذا آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ مناسب تازہ پھلوں اور سبزیوں کے بغیر، آپ کو قبل از وقت بڑھاپے، مہاسوں اور مہاسوں کے نشانات، اور یہاں تک کہ خشک جلد کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ آپ زنک، آئرن، کاپر، اور وٹامن اے اور ڈی جیسے غذائی اجزاء سے محروم ہوسکتے ہیں جو جلد کی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔

جلد کی صحت کے لیے انتہائی ضروری غذائی اجزاء پھلوں میں موجود ہوتے ہیں۔ اگلے حصے میں، ہم سب سے اوپر 20 پھل دیکھیں گے جو آپ کی جلد کی صحت کو بڑھا سکتے ہیں اور اسے چمکدار بنا سکتے ہیں۔

چمکتی جلد کے لیے ٹاپ 20 پھل

1. لیموں

لیموں قدرتی بلیچنگ ایجنٹ ہیں۔ وہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کو فوٹو ڈیمج اور ہائپر پگمنٹیشن ( 1 ) سے بچاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کے پاس ناہموار رنگت، سیاہ دھبے، مہاسوں کے نشانات، یا کیراٹینائزیشن ہے تو چمکدار جلد حاصل کرنے کے لیے لیموں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں یہ ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرسکتے ہیں۔

استعمال کرنے کا طریقہ

آپ کی خوراک میں

  • اپنے سلاد میں لیموں کا رس شامل کریں۔
  • ایک گلاس پانی میں آدھا لیموں کا رس اور ایک چائے کا چمچ نامیاتی شہد ملا کر صبح سب سے پہلے پی لیں۔ اس سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد ملے گی۔

ب آپ کی جلد پر

  • روغنی جلد کے لیے پگمنٹیشن یا مہاسوں کے نشانات کے لیے عرق گلاب میں لیموں کا رس ملا کر اپنی جلد پر لگائیں اور 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • روغن والی خشک جلد کے لیے لیموں کا رس اور ناریل کا تیل ملا کر اپنی جلد پر لگائیں اور 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • سیاہ حلقوں سے نجات کے لیے 1 چمچ لیموں کا رس 1 چائے کا چمچ دودھ میں ملا دیں۔ اسے اپنی آنکھوں کے نیچے والے حصے پر لگائیں اور 10 منٹ کے بعد آہستہ سے دھولیں۔
  • جلد کی رنگت کو ہلکا کرنے اور کیراٹینائزیشن کو کم کرنے کے لیے کیراٹینائزڈ جگہوں پر لیموں اور چینی کو رگڑیں۔

2. پپیتا

پپیتے میں وٹامن اے، سی، بی، پینٹوتھینک ایسڈ اور فولیٹ اور معدنیات جیسے کاپر، پوٹاشیم اور میگنیشیم ہوتے ہیں۔ ان میں پپین اور چیموپاپین جیسے خامرے بھی ہوتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں اور ان میں اینٹی بیکٹیریل، اینٹی فنگل اور اینٹی وائرل خصوصیات ہیں۔ پپیتے کے استعمال سے قبض کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو کہ جلد کی خراب صحت کی ایک وجہ ہے۔ یہ مسوں، ایگزیما، کارنز، اور جلد کی تپ دق ( 2 ) کے علاج میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ سائنسدانوں نے یہ بھی پایا ہے کہ پپیتا زخموں اور جلد کے دائمی السر ( 3 )، ( 4 ) کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ لہٰذا، اگر آپ کو ہاضمے کے مسائل، داغ دھبے اور پگمنٹیشن ہے تو آپ کو اپنی خوراک اور خوبصورتی کے طریقہ کار میں پپیتا ضرور شامل کرنا چاہیے۔ اسے استعمال کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a  آپ کی خوراک میں

  • ناشتے میں یا شام کے ناشتے کے طور پر ایک پیالہ پپیتا کھائیں۔
  • آپ پپیتا، لیموں کا رس اور گلابی ہمالیائی نمک ملا کر پپیتے کی اسموتھی تیار کر سکتے ہیں۔

ب آپ کی جلد پر

  • پپیتے کا ایک چھوٹا ٹکڑا میش کریں اور اسے اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • پسے ہوئے پپیتے کو لیموں کا رس اور ¼ چائے کا چمچ ہلدی کے ساتھ ملا کر روغن اور داغ دار جگہوں پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • خشک اور چکنی جلد کے لیے آدھا چائے کا چمچ بادام کے تیل کے ساتھ میش شدہ پپیتا لگائیں۔ اسے 10 منٹ کے بعد نرم گیلے کپڑے سے صاف کریں۔
  • پپیتے کا ایک چھوٹا ٹکڑا، 1 چائے کا چمچ نارنجی کا چھلکا، اور 1 کھانے کا چمچ عرق گلاب (تیلی جلد کے لیے) یا شہد (خشک جلد کے لیے) کا استعمال کرکے پپیتے کا اسکرب بنائیں۔ اپنی جلد کو صاف کرنے کے لیے ہلکی سرکلر حرکات کا استعمال کریں۔ کمرے کے درجہ حرارت کے پانی سے کللا کریں۔

3. ایوکاڈو

ایوکاڈو صحت مند چکنائی، غذائی ریشہ اور وٹامن ای، اے، سی، کے، بی 6، نیاسین، فولیٹ اور پینٹوتھینک ایسڈ سے بھرپور ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں، ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔ ایوکاڈو کا استعمال صحت مند بڑھاپے کو فروغ دے سکتا ہے کیونکہ یہ لیوٹین اور زیکسینتھین سے بھرپور ہوتا ہے جو آپ کی جلد کو UV تابکاری سے بچاتا ہے۔ ایوکاڈو میں موجود صحت مند چکنائی جلد کی لچک کو برقرار رکھنے ، سوجن کو کم کرنے اور زخموں کے بھرنے کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہے ( 5 )۔ یہ ہے کہ آپ صاف اور بے عیب جلد حاصل کرنے کے لیے ایوکاڈو کا استعمال کیسے کر سکتے ہیں ۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a  آپ کی خوراک میں

  • ایوکاڈو کو اپنے سلاد، برریٹو، ریپس، ناشتے کے پیالے، سینڈوچ وغیرہ میں شامل کریں۔
  • ایوکاڈو اور پالک کی اسموتھی بنائیں۔
  • ایوکاڈو ڈپ کو دہی یا ہمس کے ساتھ ملا کر تیار کریں۔
  • ایوکاڈو کو کیک میں یا ٹاپنگ کے طور پر استعمال کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • ایوکاڈو کو میش کریں اور اسے اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • تیل والی جلد کے لیے ایوکاڈو کا ایک چھوٹا ٹکڑا گلاب کے پانی اور چٹکی بھر کافور کے ساتھ میش کریں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔

4. اورنج

میٹھا، رسیلی، اور گودا نارنجی ایک متحرک رنگ اور نشہ آور بو ہے۔ یہ پھل آپ کی جلد کے لیے بھی حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ لیموں کی طرح نارنگی بھی وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے 100 گرام سنترے میں 54 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے جو کہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ سنتری آکسیڈیٹیو نقصان، فوٹو ڈیمیج، ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے، سوزش کو کم کرنے اور کولیجن کی ترکیب میں مدد کر سکتے ہیں.استعمال کرنے کا طریقہ۔

a آپ کی خوراک میں

  • روزانہ آدھا نارنگی کھائیں۔
  • گودا کے ساتھ تازہ دبائے ہوئے سنتری کا رس پی لیں۔ اگر آپ کو پیٹ میں السر ہے یا آپ IBS/IBD میں مبتلا ہیں تو گودا سے پرہیز کریں۔
  • اپنے سلاد، پیزا، سٹو، کیک اور چاکلیٹ میں سنتری شامل کریں۔
  • اپنی اسموتھی میں سنتری کا رس شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • جہاں بھی پگمنٹیشن ہو وہاں سنتری کا رس اوپری طور پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • تیل والی جلد کے لیے 3 کھانے کے چمچ اورنج جوس، 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس، 2 کھانے کے چمچ چنے کا آٹا اور آدھا چائے کا چمچ ہلدی ملا دیں۔ ایک پیک کے طور پر لاگو کریں.
  • خشک جلد کے لیے 3 کھانے کے چمچ اورنج جوس، 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس، 1 چائے کا چمچ دودھ، آدھا چائے کا چمچ ہلدی اور 1 چائے کا چمچ شہد ملا لیں۔ اپنی جلد پر لگائیں۔

5. تربوز

سرخ، مانسل، پانی دار، میٹھا، اور تازگی €“ ہمیں صرف تربوز ہی نہیں مل سکتا۔ یہ تیل اور مہاسوں کا شکار جلد کے لیے بہت اچھا ہے۔ تربوز میں غذائی ریشہ (0.4%)، پانی (92%)، کاربوہائیڈریٹ (7.55%)، شوگر (0.4%)، وٹامن C، A، B1، اور B6، کیروٹینائڈز، flavonoids اور لائکوپین ہوتے ہیں۔ اس میں چکنائی صفر ہے اور یہ کولیسٹرول سے پاک ہے ( 8 )۔ لائکوپین آزاد آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے ( 9)۔ پانی زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے۔

ہمیں کیسے کریں e

 a آپ کی خوراک میں

  • ناشتے میں یا دوپہر کے ناشتے کے طور پر تربوز کا درمیانہ پیالہ لیں۔
  • تربوز کا تازہ بنا ہوا رس صبح یا شام پی لیں۔
  • تربوز کے ساتھ فروٹ سلاد بنائیں۔
  • اس اضافی زنگ کے لیے اپنی اسموتھی میں تربوز شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • تربوز کو میش کر کے اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • تیل والی جلد کے لیے، 3 کھانے کے چمچ تربوز کا رس، 1 کھانے کا چمچ چونے کا جوس، 1 کھانے کا چمچ فلرس ارتھ، اور 1 چائے کا چمچ گلاب کا پانی ملا دیں۔ ماسک خشک ہونے کے بعد ٹھنڈے پانی سے دھولیں۔
  • خشک جلد کے لیے 3کھانے کے چمچ تربوز کا رس، 1کھانے کا چمچ لیموں کا رس، 1چائے کا چمچ شہد اور 1چمچ ایلوویرا کو مکس کریں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔

6. کھیرا

کھیرے میں پانی کی مقدار بھی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ ان کا جسم پر ٹھنڈک کا اثر ہوتا ہے اور ان میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں ( 10 )۔ بغیر چھلکے ہوئے کھیرے وٹامن K اور C اور غذائی ریشہ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ سمندری کھیرے کو جھریاں کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے ( 11 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

آپ کی خوراک میں

  • کھیرے کو اپنے سلاد، ریپس، سینڈوچ، اسموتھیز وغیرہ میں شامل کریں۔
  • ایک گلاس تروتازہ pulpy کھیرے کا رس تیار کریں اور ذائقہ اور ذائقے کے لیے چونے کا جوس، بھنے ہوئے زیرہ پاؤڈر، اور گلابی ہمالیائی نمک شامل کریں۔
  • شام کو ناشتے کے طور پر ایک کھیرا کھائیں۔

ب آپ کی جلد پر

  • ایک کھیرے کو پیس کر اس میں 1 کھانے کا چمچ چنے کا آٹا اور 1 چائے کا چمچ عرق گلاب ملا کر پینے سے مہاسوں کا شکار جلد کی سوزش کم ہو جاتی ہے۔
  • خشک جلد کو نمی بخشنے کے لیے کٹی ہوئی کھیرا، 1 کھانے کا چمچ دودھ اور 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل مکس کریں۔
  • اپنے ہاتھوں اور پیروں کو صاف کرنے کے لیے کٹی ہوئی کھیرا، 1 کھانے کا چمچ لیموں کا جوس اور چینی کو مکس کریں۔

7. آم

آم وٹامن A، E، C، اور K، flavonoids، polyphenolics، beta-carotene، اور xanthophylls سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ آپ کی جلد کو ڈی این اے کے نقصان اور سوزش سے بچانے میں مدد کرتے ہیں ( 12 )۔ وہ چینی اور غذائی ریشہ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو قبض کے علاج میں مدد دیتے ہیں۔ درحقیقت، آم کاسمیٹک انڈسٹری میں پہلے سے ہی بالوں اور جلد کا مکھن بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جس میں زخم کو بھرنے کی خصوصیات ظاہر ہوتی ہیں ( 13 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

آپ کی خوراک میں

  • آم کو اپنی اسموتھی، ناشتے کے پیالے یا فروٹ سلاد میں شامل کریں۔
  • اپنی روزمرہ کی خوراک میں تازہ کٹے ہوئے آم شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • آم کے ایک چھوٹے ٹکڑے کو میش کریں اور اسے اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • تیل والی جلد کے لیے آم، عرق گلاب اور لیموں کا رس ملا کر اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔
  • خشک جلد کے لیے مسلے ہوئے آم، 1 چائے کا چمچ دہی اور 1 چائے کا چمچ شہد کا ماسک لگائیں۔ 10 منٹ کے بعد کمرے کے درجہ حرارت کے پانی سے دھو لیں۔

8. انار

انار وٹامن سی، کے، اور فولیٹ، اور کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، اور پوٹاشیم ( 14 ) جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ درحقیقت، پھلوں کے چھلکے، جھلی اور کھانے کے بیجوں میں اینٹی آکسیڈنٹس (ایلیجک ایسڈ) ہوتے ہیں جو جلد کو UV-A اور UV-B کے نقصان اور جلد کی رنگت سے بچانے میں مدد کرتے ہیں ( 15 )، ( 16 ) 17 )۔ سائنس دان انار ( 18 ) کے استعمال سے لیبارٹری میں انسانی جلد اور ایپیڈرمس کو دوبارہ بنانے میں بھی کامیاب رہے ۔

استعمال کرنے کا طریقہ

 a آپ کی خوراک میں

  • اسے اپنے سلاد، ہمس، بابا گانوش، جوس، اسموتھی، کیک، اسموتھیز، ناشتے کے پیالے یا فروٹ سلاد میں شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • آپ انار کے بیجوں کو میش کر کے رس کو متاثرہ جگہ پر لگا سکتے ہیں۔ 10 منٹ بعد اسے دھو لیں۔
  • تیل کی جلد پر رنگت کے علاج کے لیے 1 کھانے کا چمچ چنے کا آٹا، 1 چائے کا چمچ فلرس ارتھ، 1 چائے کا چمچ چونے کا رس، اور 2 کھانے کے چمچ انار کے جوس کے ساتھ ایک فیس پیک بنائیں۔
  • اگر آپ کی جلد خشک ہے تو فلر ارتھ شامل کرنے کے بجائے اوپر والے ماسک میں دودھ یا شہد شامل کریں۔

9. کیلا

کیلا غذائی ریشہ، وٹامن اے، سی، کے، ای، اور فولیٹ اور معدنیات جیسے پوٹاشیم، کیلشیم، فاسفورس اور میگنیشیم ( 19 ) سے بھرپور ہے۔ یہ ایک بہت اچھا قدرتی موئسچرائزر ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات ( 20 )، ( 21 ) ہیں۔

استعمال کرنے کا طریقہ

آپ کی خوراک میں

  • ناشتے میں دلیا میں ایک کیلا شامل کریں۔
  • اپنے اسموتھی یا ناشتے کے پیالے میں ایک کیلا شامل کریں۔
  • آپ کیلے کے مفنز یا کیلے کی روٹی تیار کر سکتے ہیں۔

ب آپ کی جلد پر

  • میش کیے ہوئے کیلے کو اپنی جلد پر لگائیں تاکہ اسے فوری طور پر نرم اور ملائم بنایا جا سکے۔

10. سیب

سیب وٹامن اے اور سی، غذائی ریشہ، پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم ( 22 ) سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں اور نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سیب کا چھلکا بھی اینٹی آکسیڈنٹس ( 23 ) سے بھرپور پایا گیا ہے ۔

استعمال کرنے کا طریقہ

 a آپ کی خوراک میں

  • کچھ گری دار میوے کے ساتھ صحت مند ناشتے کے حصے کے طور پر روزانہ ایک سیب کھائیں۔
  • اپنے ناشتے کے پیالے، دلیا یا کارن فلیکس میں سیب کے ٹکڑے شامل کریں۔
  • اپنی اسموتھی میں سیب شامل کریں یا سیب کا رس بنائیں۔
  • اپنے بچے کی پالک اور ٹونا سلاد میں سیب شامل کریں۔
  • اپنے کیک بیٹر میں سیب شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • ایک سیب کو پیس کر اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • خشک جلد کے لیے پسے ہوئے سیب کو 1 چائے کا چمچ شہد میں ملا کر اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد گرم پانی سے دھو لیں۔

11. گوزبیری

گوزبیری یا آملہ وٹامن سی ( 24 ) سے بھرا ہوتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں۔ گوزبیری میں سوزش اور زخم بھرنے کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں۔ وہ GI ٹریکٹ ( 25 ) کو بھی سکون بخشتے ہیں۔ وہ پروکولجن کی پیداوار کو بھی فروغ دیتے ہیں ( 26 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

آپ کی خوراک میں

  • بیج والے گوزبیریوں کو کاٹ کر دھوپ میں خشک کریں۔ انہیں شیشے کے برتن میں محفوظ کریں۔ ہر روز دوپہر کے کھانے کے بعد ایک یا دو سوکھے گوزبیری کے ٹکڑے منہ میں ڈالیں۔
  • آپ گوزبیری کا جوس بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔
  • گوزبیری کے ٹکڑے اپنی اسموتھی یا جوس میں شامل کریں۔

12. اسٹرابیری

اگر آپ کی جلد مہاسوں کا شکار ہے تو، یہاں کچھ اچھی خبر ہے۔ صاف جلد حاصل کرنے کے لیے آپ اسٹرابیری کھا سکتے ہیں یا لگا سکتے ہیں۔ اسٹرابیری وٹامن سی اور الفا ہائیڈروکسی ایسڈ (جسے سیلیسیلک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے) کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ سیلیسیلک ایسڈ کو مہاسوں کے علاج کے لیے کریموں میں استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ جلد کے چھیدوں میں گھس کر انہیں صاف کرتا ہے۔ اسٹرابیری میں ایلیجک ایسڈ بھی ہوتا ہے جو جلد کو UV شعاعوں سے بچاتا ہے اور کولیجن کی تباہی اور جھریوں کی تشکیل کو روکتا ہے ( 27 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

 a آپ کی خوراک میں

  • اپنے ناشتے کے پیالے میں اسٹرابیری شامل کریں۔
  • اپنی صبح کی اسموتھی میں اسٹرابیری شامل کریں۔
  • اسٹرابیری کو آدھا کریں اور سلاد میں شامل کریں۔
  • انہیں کیک یا مفنز میں شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • اسٹرابیری کو میش کریں اور اسے اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

13. کیوی

آپ میں سے پانڈا آنکھوں والے لوگوں کے لیے، کیوی ایک نجات دہندہ ہے! کیوی میں وٹامن سی کی اچھی مقدار ہوتی ہے اور جلد کو آزاد آکسیجن ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کرتی ہے جو ڈی این اے کو نقصان پہنچاتے ہیں ( 28 )۔ کیوی کولیجن کی ترکیب کو بھی فروغ دیتے ہیں اور جھریوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں ( 29 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a  آپ کی خوراک میں

  • آپ کیوی کو پالک اور گریپ فروٹ کے ساتھ ملا کر صبح کی مزیدار اسموتھی بنا سکتے ہیں۔
  • بس ایک کیوی کو بلینڈ کریں اور اس میں 1 چائے کا چمچ شہد شامل کریں تاکہ آرام دہ رس سے لطف اندوز ہوں۔
  • کیوی کو چھیل کر کاٹ لیں اور اسے شام کے ناشتے کے طور پر کھائیں۔
  • کٹے ہوئے کیوی کو سلاد میں شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • ایک کیوی کو میش کریں اور اسے اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • ایک کیوی کو میش کریں اور اس میں آدھا چائے کا چمچ ہلدی ڈالیں اور اسے اپنی جلد کو ہائیڈریٹ اور ہلکا کرنے کے لیے لگائیں۔
متعلقہ: 10 بہترین کیوی فروٹ فیس ماسک آپ کو ضرور آزمانا چاہیے ۔

14. خوبانی

خوبانی وٹامن اے، سی، کے اور فولیٹ ( 30 ) سے بھرپور ہوتی ہے۔ ان میں غذائی ریشہ بھی ہوتا ہے جو آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اور آخر میں، محققین نے پایا کہ خوبانی اینڈوتھیلیل سیل کی موت کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے ( 31 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a  آپ کی خوراک میں

  • خوبانی کاٹیں اور اپنے جوس، اسموتھی یا ناشتے کے پیالے میں شامل کریں۔
  • اپنے سلاد، پائی، ٹارٹس، جیمز اور جیلی میں خوبانی شامل کریں۔
  • شام کے ناشتے کے طور پر 2 سے 3 خوبانی کھائیں۔

ب آپ کی جلد پر

  • خوبانی کو باریک سلائس کریں اور سلائسوں کو اپنی جلد کے رنگین حصے پر لگائیں۔ 10 منٹ کے بعد انہیں ہٹا دیں۔

15. انگور

انگور، سرخ یا سبز، resveratrol، ایک اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہوتے ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ resveratrol جلد کو UV نقصان اور جلد کے کینسر سے بچانے میں مدد کرتا ہے ( 32 )۔ انگور وٹامن سی، کے، اور فولیٹ، اور کیلشیم، پوٹاشیم اور فاسفورس جیسے معدنیات کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں ( 33 )۔ انگور کے بیج کے عرق میں جلد کو تروتازہ کرنے والی، حفاظت کرنے والی اور شفا بخش خصوصیات ہیں ( 34 )، ( 35 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a  آپ کی خوراک میں

  • انگور کا ایک چھوٹا پیالہ کھائیں۔
  • اپنی صبح کی اسموتھی میں انگور شامل کریں۔
  • چکن سٹو میں میٹھے اور سرخ انگور شامل کریں تاکہ اسے ایک میٹھا کنارے ملے۔
  • اپنے ناشتے کے پیالے میں انگور شامل کریں۔
  • اپنے فروٹ سلاد میں انگور شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • انگوروں کو میش کریں اور اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

16. آڑو

آڑو وٹامن اے، سی، ای، اور کے، اور کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، فاسفورس، اور غذائی ریشہ ( 36 ) جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں جو آزاد آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان اور فوٹو ڈیمیج کو روکتے ہیں ( 37 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a  آپ کی خوراک میں

  • اپنے ناشتے کے پیالے میں آڑو کے ٹکڑے شامل کریں۔
  • آڑو کا رس یا اسموتھی بنائیں۔
  • اپنی میٹھی میں آڑو شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • آڑو کو باریک سلائس کریں اور سلائسز کو اپنی جلد پر رکھیں۔ 10 منٹ کے بعد سلائسز کو ہٹا دیں اور اپنے چہرے کو گیلے کپڑے سے صاف کریں۔

17. چیری

میٹھی، سرخ اور لذیذ، چیری نہ صرف ذائقے میں اچھی ہوتی ہیں، بلکہ یہ آپ کی جلد کو ٹھیک کرنے اور نقصان سے بچانے کی صلاحیت بھی رکھتی ہیں۔ وہ غذائی ریشہ، وٹامن A، C، K، اور فولیٹ، اور کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، اور فاسفورس ( 38 ) جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ چیری میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جو جلد کے نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں ( 39 )۔ بے عیب جلد حاصل کرنے کے لیے آپ چیری کا استعمال کیسے کر سکتے ہیں یہ یہاں ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a آپ کی خوراک میں

  • صبح یا شام کے وقت چیری کا ایک چھوٹا پیالہ لیں۔
  • چیری کاٹ کر اپنے سلاد میں شامل کریں۔
  • دہی یا کسٹرڈ کے چھوٹے پیالے میں چیری شامل کریں۔

ب آپ کے چہرے پر

  • ایک چیری کو میش کریں اور اسے اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔

18. مسک میلون

مسک میلون غذائی ریشہ، وٹامن اے، سی، کے، اور فولیٹ، اور معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، فاسفورس، اور کیلشیم ( 40 ) سے بھرپور ہے۔ مسک میلون میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں ( 41 )۔ یہ سوزش والی خصوصیات psoriasis کے علاج میں مدد کر سکتی ہیں ( 42 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

a آپ کی خوراک میں

  • فروٹ سلاد کے پیالے میں مسک میلون شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • میشڈ مسک میلون کو اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد اسے دھو لیں۔
  • ایک کستوری کو میش کریں اور اس میں انگور کا رس اور 2 سے 3 قطرے چونے کا رس ڈالیں۔ ناہموار رنگت کے علاج میں مدد کے لیے اسے اپنی جلد پر لگائیں۔

19. انناس

میٹھے اور ٹینگ انناس غذائی ریشہ، وٹامن A، C، K، اور فولیٹ اور کیلشیم، پوٹاشیم اور فاسفورس جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں ( 43 )۔ انناس میں برومیلین نامی ایک انزائم ہوتا ہے، جس میں سوزش، اینٹی کینسر اور زخم بھرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں ( 44 ) ( 45 )۔ جلی ہوئی انسانی جلد پر انناس لگانے سے جلد کے مردہ خلیوں کو ہٹانے اور شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے ( 46 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

 a آپ کی خوراک میں

  • انناس کا ایک چھوٹا پیالہ ناشتے میں یا شام کے ناشتے کے طور پر استعمال کریں۔
  • مزیدار سلاد بنانے کے لیے انناس کو پالک، ککڑی، انار اور لال مرچ کے ساتھ ٹاس کریں۔
  • اپنی میٹھی میں انناس شامل کریں۔
  • انناس کو پیزا، ریپس، برریٹو، سٹو وغیرہ میں شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • انناس کا رس 1 چائے کا چمچ دودھ میں ملا کر اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔

20. کٹائی

کٹائی خشک بیر ہیں۔ ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ وٹامن A، K، اور نیاسین اور کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں ( 47 )۔ کٹائی میں موجود فائبر قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ قبض بھی بعض صورتوں میں مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے ( 48 )۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ کٹائی کا رس پاخانہ کے وزن کو بڑھانے اور آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے ( 49 )۔

استعمال کرنے کا طریقہ

 a آپ کی خوراک میں

  • 4 آانس پیو۔ صبح سب سے پہلے جوس کاٹ لیں۔
  • اپنی صبح کی اسموتھی میں پرن کا رس شامل کریں۔

ب آپ کی جلد پر

  • اپنی جلد پر کٹائی کا رس لگائیں اور 10 منٹ بعد دھو لیں۔
  • 1 چمچ پرن کا رس، 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس اور 1 چائے کا چمچ عرق گلاب ملا کر اپنی جلد پر لگائیں۔ 10 منٹ بعد دھو لیں۔

یہ وہ تمام 20 پھل ہیں جو صحت مند، خوبصورت جلد کی نشوونما میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ ان پھلوں کو اپنی معمول کی خوراک میں شامل کرنا یقینی بنائیں تاکہ ان کے تمام فوائد حاصل ہوں۔ چمک کو بڑھانے کے لیے آپ ہر دوسرے دن اپنے چہرے پر فروٹ ماسک بھی لگا سکتے ہیں۔ آخر میں، ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنے کی کوشش کریں اور اگر آپ اپنی جلد کے لیے شفا یابی کے عمل کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو صحت مند غذا کھائیں۔ متعلقہ نتائج حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے، لیکن اگر آپ اس پر قائم رہیں گے تو یہ سب اس کے قابل ہوگا۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کون سا پھل فوری چمک دیتا ہے؟

سچ میں، کوئی پھل فوری چمک نہیں دے سکتا. تاہم، انار، پپیتا، لیموں، ایوکاڈو اور تربوز جیسے کئی پھل سب سے زیادہ مقبول پھل ہیں جو چمکدار جلد کے حصول کے لیے ٹاپیکل طور پر لگائے جاتے ہیں۔

چمکدار جلد کے لیے کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟

اگر آپ چمکدار جلد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو تمباکو نوشی، الکحل، کیفین، تلی ہوئی اور پراسیسڈ فوڈز اور ریفائنڈ شوگر سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ یہ جلد کی صحت کے لیے نقصان دہ سمجھی جاتی ہیں۔

کلیدی ٹیک ویز

  • لیموں وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ جو کہ نجاست کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کو فوٹو ڈیمج اور ہائپر پگمنٹیشن سے بچاتا ہے۔
  • پپیتے میں اینٹی بیکٹیریل، اینٹی فنگل اور اینٹی وائرل اثرات کے ساتھ خامرے ہوتے ہیں اور آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
  • زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے پھلوں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں اور انہیں اپنی جلد پر لگائیں۔
  • تاہم، اگر آپ کافی تازہ پھل نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو تیزی سے بڑھاپے، مہاسوں اور مہاسوں کے نشانات کے ساتھ ساتھ خشک جلد بھی ہو سکتی ہے۔

Leave a Comment