وزن کم کرنے کے لیے گھر میں لیموں کی چائے بنانے کا طریقہ

وزن کم کرنے کے لیے گھر میں لیموں کی چائے بنانے کا طریقہ

وزن کم کرنے کے لیے لیمن ٹی کا استعمال تیزی سے مقبولیت حاصل کر رہا ہے۔ چائے وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہے، اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اور آپ کے میٹابولزم کو شروع کرتی ہے ۔

اس کا گہرا ذائقہ اور کھٹی مہک بھی آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد دیتی ہے اور سکون پیدا کرتی ہے۔ چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس زہریلے مادوں کو باہر نکالنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تاہم، اسے صحیح طریقے سے تیار کرنا ہی آپ اس کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کا واحد طریقہ ہے۔ وزن میں کمی کے لیے لیمن ٹی کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں، یہ کیسے کام کرتی ہے، اور اس کی تیاری کا طریقہ۔

اس آرٹیکل میں

وزن کم کرنے کے لیے لیموں کی چائے کی ترکیبیں۔

1. باقاعدہ لیموں کی چائے

اجزاء :
  • آدھا کھانے کا چمچ چینی
  • 1 کھانے کا چمچ چائے (پاؤڈر)
  • 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس
  • 2 کپ پانی
ہدایات :
  1. ایک پین میں پانی ڈال کر ابال لیں۔
  2. اب اس میں چائے کا پاؤڈر ڈالیں اور پانی کو ایک منٹ تک پکنے دیں۔
  3. پین کو آنچ سے اتاریں اور اس میں لیموں کا رس اور چینی ملا دیں۔
  4. اس وقت تک اچھی طرح مکس کریں جب تک کہ چینی اور لیموں کا رس مکمل طور پر تحلیل نہ ہوجائے۔
  5. چائے کو ایک کپ میں ڈالیں۔
  6. گرم گرم سرو کریں۔

2. شہد لیموں کی چائے

اجزاء:
  • آدھا چائے کا چمچ چینی (اگر ضرورت ہو)
  • 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس (تازہ نچوڑا)
  • 1 چائے کا چمچ شہد
  • 1 کپ پانی
ہدایات :
  1. پانی کو مائیکرو ویو سے محفوظ مگ میں ڈالیں۔
  2. اب، شہد شامل کریں.
  3. مگ کو تقریباً 2 منٹ تک مائیکرو ویو کریں۔
  4. مگ کو مائیکروویو سے باہر نکالیں اور اس میں لیموں کا رس ملا دیں۔
  5. گرم گرم سرو کریں۔

3. شہد لیموں ادرک کی چائے

اجزاء :
  • آدھا چائے کا چمچ شہد
  • 2 کپ پانی
  • 1 چائے کا چمچ لیموں کا رس
  • 1 چائے کا چمچ کٹی ادرک
  • 1 چائے کا چمچ چائے کی پتی۔
ہدایات :
  1. ایک پین میں پانی گرم کریں۔
  2. اس سے پہلے کہ پانی ابلنے لگے، کٹی ہوئی ادرک ڈال دیں۔
  3. ابلتے ہی اس میں لیموں کا رس اور شہد شامل کریں۔
  4. چائے کو ایک کپ میں ڈالیں۔
  5. گرم گرم سرو کریں۔

4. لیمن آئسڈ ٹی

اجزاء:
  • 1½ کپ پانی
  • 1 چائے کا چمچ کالی چائے کا پاؤڈر یا چائے کی پتی۔
  • 2 چائے کے چمچ لیموں کا رس (مقدار آپ کے ذوق کے مطابق ایڈجسٹ کی جا سکتی ہے)
  • برف مکعب
  • گارنش کے لیے لیموں کے ٹکڑے (اختیاری)
ہدایات :
  1. ایک پین میں پانی کو ابالیں۔
  2. ایک بار جب یہ ابلنے لگے تو آگ بند کر دیں اور چائے کا پاؤڈر/پتے ڈال دیں۔
  3. چائے کو 2-3 منٹ تک پکنے دیں۔ ایک مضبوط ذائقہ کے لئے، اسے 4-5 منٹ کے لئے کھڑا کریں.
  4. چائے کو چھان لیں، لیموں کا رس ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔
  5. اسے پینے سے پہلے 2-3 آئس کیوبز شامل کریں۔ آپ اسے 30 منٹ تک فریج میں بھی رکھ سکتے ہیں۔

لیموں کی چائے پینے سے آپ کا وزن کیسے کم ہوتا ہے یہ یہاں ہے۔

لیموں کی چائے کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا طریقہ

  • لیموں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جو وزن میں کمی اور وزن کے انتظام کے لیے اہم ہے ( 1 )۔
  • سیول ویمنز یونیورسٹی (جنوبی کوریا) کی طرف سے کی گئی ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیٹوکس پروگرام کے ایک حصے کے طور پر کیلوری کی پابندی کے ساتھ لیموں کا رس پینا جسمانی چربی کو کم کرنے اور پری مینوپاسل خواتین میں انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے ( 2 )۔
  • جریدے مالیکیولز کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کالی چائے چربی کے تحول کو منظم کرکے اور کیلوری کی مقدار کو کم کرکے (چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے عمل انہضام، جذب اور انٹیک کو روک کر) وزن کم کرسکتی ہے ( 3 )۔ کالی چائے میں لیموں کا رس شامل کرنے سے آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھا کر اس کی تاثیر بڑھ سکتی ہے۔
  • لیموں کی چائے میں ادرک شامل کرنے سے میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ Thermogenesis بھوک اور اضافی کیلوری کی مقدار کو دبانے میں مدد کرتا ہے ( 4 )۔
  • شہد بہت سے ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے ( 5 )۔ اس کا گلیسیمک انڈیکس بھی کم ہے اور اس نے چوہوں پر تجربہ کرنے پر موٹاپا مخالف اثرات ثابت کیے ہیں ( 6 )۔

آپ اپنا وزن کم کرنے کے لیے گھر پر گرم یا ٹھنڈی لیموں کی چائے آسانی سے بنا سکتے ہیں ۔ آپ سردی کے دن بھاپ سے پیالا بنانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا اسے برف سے بھر سکتے ہیں اور گرم دن میں لیمن آئسڈ چائے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

روزانہ 1-2 کپ لیموں کی چائے بغیر چینی کے پئیں۔ لیموں کی چائے میں چینی شامل کرنے سے اس کی کیلوریز میں اضافہ ہوتا ہے اور اس لیے یہ وزن کم کرنے کے لیے مناسب نہیں ہے۔

یہاں کچھ تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنے طرز زندگی میں کر سکتے ہیں – لیموں کی چائے کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے ساتھ – اپنے وزن میں کمی کو بڑھا سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے طرز زندگی کا انتظام

صرف لیموں کی چائے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں دے سکتی۔ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ایک جامع اور متوازن طریقہ اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔

  • ہر روز متوازن غذا اور ورزش کا ایک اچھا طریقہ آپ کو وزن میں کمی کے لیے انتہائی ضروری فروغ فراہم کر سکتا ہے۔
  • اضافی کیلوریز جلانے اور اپنے جسم کو صحت مند اور تندرست رکھنے کے لیے ورزش ضروری ہے۔ لہذا، ہر روز کم از کم 20-25 منٹ ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔
  • ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ ورزش کرنا دنیاوی نہیں ہو گا، اور آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے متحرک رہیں گے۔
  • اچھی طرح سوئیں اور اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
  • لیموں کی چائے آپ کو مستقل طور پر وزن کم کرنے میں مدد دے کر ناپسندیدہ وزن میں اضافے کے امکانات کو کم کرتی ہے، کیونکہ آپ کوئی مائع کیلوریز نہیں لے رہے ہیں۔

اگرچہ وزن کم کرنے کے لیے لیموں کی چائے پینا کافی مقبول ہے، لیکن اس سادہ مشروب میں اور بھی بہت کچھ ہے۔ یہ نہ صرف آپ کی قوت مدافعت اور ہاضمہ میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ گردے کے بہتر کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی، اینٹی آکسیڈینٹ اور اہم معدنیات سے بھرپور، لیموں کی چائے آپ کے نظام کو اندر سے صاف اور مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تیار کرنے میں آسان، آپ لیموں کی چائے کو شہد، ادرک یا دار چینی کے ساتھ ذائقہ دے کر اس کے بہت سے فوائد میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا ہم روزانہ لیمن چائے پی سکتے ہیں؟

ہاں، آپ لیموں کی چائے ہر روز پی سکتے ہیں، لیکن اسے روزانہ 2 کپ تک محدود رکھیں کیونکہ اس میں موجود ٹیننز ضروری غذائی اجزاء کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ کھانے کے ساتھ لیموں کی چائے نہ پئیں؛ اسے صرف کھانے کے درمیان یا اس سے پہلے پی لیں۔

کیا سبز چائے یا لیموں کی چائے وزن کم کرنے کے لیے بہتر ہے؟

سبز چائے وزن میں کمی کے لیے لیموں کی چائے سے بہتر ہے کیونکہ یہ غیر خمیر شدہ ہوتی ہے اور اس میں زیادہ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔

کیا رات کو لیمن ٹی پینا اچھا ہے؟

سوتے وقت چائے پینا مناسب نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے نیند کے چکر میں مداخلت کر سکتی ہے۔ سونے سے کم از کم 5 گھنٹے پہلے چائے پی لیں۔

Leave a Comment