چمکتی ہوئی جلد کے لیے 5 وٹامنز، آپ کو ان کی ضرورت کیوں ہے

چمکتی ہوئی جلد کے لیے 5 وٹامنز، آپ کو ان کی ضرورت کیوں ہے

آپ کے جسم کو صحت مند رہنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے وٹامنز کی ضرورت ہے۔ یہی آپ کی جلد کے لیے بھی ہے۔ کچھ وٹامنز آپ کی جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، چمکدار جلد کے لیے صرف وٹامنز جاننا کافی نہیں ہے۔ آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہیے کہ کون سا لگانا ہے اور کون سا استعمال کرنا ہے۔

جب آپ میں کمی ہوتی ہے تو سپلیمنٹس اکثر اچھی طرح کام کرتے ہیں، اور اس کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ تاہم، آپ متوازن غذا کے ذریعے کمیوں سے بچ سکتے ہیں۔ مزید برآں، وٹامن سے بھرپور جلد کی دیکھ بھال کے اجزاء کو اپنے معمولات میں شامل کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی جلد آزاد ریڈیکل نقصان سے محفوظ ہے۔ وٹامنز اور جلد کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لیے پڑھتے رہیں اور اپنی جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے وٹامنز (خوراک اور جلد کی دیکھ بھال کے ذریعے) کا بہترین استعمال کیسے کریں۔

اس آرٹیکل میں

صحت مند اور چمکدار جلد کے لیے بہترین وٹامنز

آپ کی جلد اس بات کی عکاسی کرتی ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ اپنے جسم کو وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور غذاؤں سے پرورش کرنا ہی جلد کے حالات کا مقابلہ کرنے اور جلد کی رنگت کو ہموار کرنے کا واحد طریقہ ہے۔ یہ وٹامنز سیلولر نقصان کو ٹھیک کرتے ہیں اور جلد کی تخلیق نو کو فروغ دیتے ہیں ۔

1. وٹامن اے: عمر بڑھنے اور مہاسوں کو روکنے کے لیے

اگر آپ بڑھاپے کی علامات کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ ریٹینول سے واقف ہوں گے۔ ریٹینول وٹامن اے کی ایک شکل ہے جو بڑھاپے کی علامات کو بہتر بنانے میں انتہائی موثر ہے۔ وٹامن اے، جب اوپری طور پر لگایا جاتا ہے اور کھانے اور دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ کھایا جاتا ہے، تو جلد سے متعلق بہت سے مسائل کو دور رکھتا ہے۔

یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک تحقیق کے مطابق وٹامن اے:

  • باریک لکیروں اور جھریوں کو کم کرتا ہے۔
  • کولیجن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو آپ کی جلد کی لچک کو بڑھاتا ہے۔
  • جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے۔
  • فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو کم کرتا ہے ( 1 )۔
  • مہاسوں کو روکتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن اے یا ریٹینول کی کم سطح والے افراد میں شدید مہاسے اور جلد کی دیگر حالتیں ہوتی ہیں، جیسے ایٹوپک ڈرمیٹیٹائٹس ( 2 )۔

وٹامن اے کے بہترین ذرائع

اگر آپ اپنے وٹامن اے کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ایسی غذائیں کھائیں:

  • شکر قندی
  • بٹرنٹ اسکواش
  • پالک
  • انڈے کی زردی
  • گاجر
  • سمندری غذا
  • گھنٹی مرچ
  • کوڈ جگر کا تیل
  • پورا دودھ
  • ٹماٹر

آپ وٹامن اے کے سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں جو فارمیسیوں میں آسانی سے دستیاب ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی بھی سپلیمنٹ لینا عقلمندی نہیں ہے۔

ٹاپیکل ایپلی کیشن کے لیے

Retin A، Tretinoin، Retinol، Renova، Retinaldehyde – یہ تمام قسم کے وٹامن A ہیں جو جلد کی کریموں میں پائے جاتے ہیں۔

اگرچہ ریٹینول بغیر کسی نسخے کی دوائی کے طور پر آسانی سے دستیاب ہے، آپ کو ریٹینائڈز حاصل کرنے کے لیے ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوگی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ریٹینوائڈز زیادہ مضبوط ہوتے ہیں اور ہر قسم کی جلد کے مطابق نہیں ہوتے۔ ریٹینول اور دیگر شکلیں تھوڑی ہلکی ہیں اور عام طور پر جلن سے پاک ہوتی ہیں۔

اگر آپ ریٹینول یا اسی قسم کی وٹامن اے لگا رہے ہیں تو یاد رکھیں کہ سورج کی روشنی میں اس کی افادیت کم ہو جاتی ہے۔ اس لیے اسے رات کے وقت لگانا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ اسے پہلی بار استعمال کر رہے ہیں، تو اسے ہر روز نہ لگائیں۔ اسے ہر دوسرے دن استعمال کریں، جب تک کہ ماہر امراض جلد کی طرف سے مشورہ نہ دیا جائے۔

2. وٹامن B3: سورج کو پہنچنے والے نقصان اور پگمنٹیشن کا علاج کرنے کے لیے

اگرچہ سورج کی شعاعوں کی نمائش آپ کو وٹامن ڈی کی روزانہ کی خوراک فراہم کرتی ہے ، زیادہ نمائش آپ کی جلد کو کافی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ UVA اور UVB شعاعوں کی طویل مدتی نمائش پگمنٹیشن، باریک لکیروں اور سیاہ دھبوں کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن B3 (جسے niacinamide یا nicotinamide بھی کہا جاتا ہے) آپ کی جلد کو سورج کی شعاعوں کے نقصان دہ اثرات سے بچا سکتا ہے۔

یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

تحقیق کے مطابق:

  • زبانی وٹامن B3 (جسے niacinamide یا nicotinamide بھی کہا جاتا ہے) آپ کی جلد کو دھوپ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے اور ایسے مریضوں میں نان میلانوما جلد کے کینسر کو بھی روک سکتا ہے جنہیں زیادہ خطرہ ہوتا ہے ( 3 )۔
  • یہ ہائپر پگمنٹیشن کو کم کرتا ہے (جو سورج کی نمائش کی وجہ سے ہوتا ہے) میلانوسوم (میلانن کی ترکیب اور ذخیرہ کرنے کی جگہیں) کی میلانوسائٹس (میلانین بنانے والے خلیات) سے کیراٹینوسائٹس (جلد کے خلیات) میں منتقلی کو روکتا ہے ( 4 )۔
  • یہ آپ کی جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو کم سے کم کرتا ہے ٹھیک لائنوں اور سیاہ دھبوں پر کام کر کے جو زیادہ UV کی نمائش کی وجہ سے ہوتا ہے۔
  • یہ آپ کی جلد کی ساخت اور لچک کو بھی بہتر بناتا ہے۔

وٹامن بی 3 کے بہترین ذرائع

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو زیادہ تر پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں، تو آپ کو اس اہم وٹامن کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں اور وٹامن B3 کی اپنی روزانہ کی خوراک حاصل کریں:

  • کھمبی
  • ٹونا
  • ترکی
  • سورج مکھی کے بیج
  • ایواکاڈو
  • سبز مٹر
  • جگر
  • مونگ پھلی
  • چکن بریسٹ
  • لال لوبیہ

آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد وٹامن B3 سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔

ٹاپیکل ایپلی کیشن کے لیے

آپ niacinamide پاؤڈر خرید سکتے ہیں، اسے اپنے موئسچرائزر یا کریم کے ساتھ ملا کر اپنے چہرے پر لگا سکتے ہیں۔

ایک چیز جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ niacinamide پانی میں گھلنشیل ہے۔ اس لیے آپ کا موئسچرائزر پانی پر مبنی ہونا چاہیے۔ دوسری صورت میں، وٹامن مناسب طریقے سے نہیں ملے گا، اور اس کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا.

بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا موئسچرائزر بنائیں۔ ایلو ویرا جیل کو نیاسینامائڈ پاؤڈر کے ساتھ ملا دیں، اور یہ اچھا ہے!

3. وٹامن سی: آپ کے اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کو بڑھانا

یہ وٹامن بنیادی طور پر epidermis (جلد کی بیرونی تہہ) اور dermis (جلد کی اندرونی تہہ) میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن سی جلد کی صحت کو برقرار رکھنے اور کولیجن کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

غذائی اجزاء میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق وٹامن سی:

  • آپ کی جلد میں کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے (کولیجن آپ کی جلد کو لچکدار رکھتا ہے)۔
  • UV کی نمائش کی وجہ سے فوٹو ڈیمیج کو روکتا ہے۔
  • آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کو برقرار رکھتا ہے۔
  • بڑھاپے کو روکتا ہے اور جھریوں کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے ( 5 )۔

وٹامن سی خون کے ذریعے آپ کی جلد تک پہنچایا جاتا ہے۔ یہ آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ اور بالوں کو صحت مند رکھتا ہے۔

وٹامن سی کے بہترین ذرائع

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی خوراک سے کافی وٹامن سی نہیں مل رہا ہے، تو آپ استعمال کر سکتے ہیں:

  • لال مرچ
  • امرود
  • اسٹرابیری
  • بروکولی
  • پپیتا
  • مٹر
  • گریپ فروٹ
  • برسل انکرت
  • گوبھی
  • کالے

ٹاپیکل ایپلی کیشن کے لیے

اگر آپ وٹامن سی کو بنیادی طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں تو اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس میں موجود کریم یا موئسچرائزر کا استعمال کریں۔ یہ ایک ضروری جزو ہے جو آپ کو سیرم، نائٹ کریم اور موئسچرائزر میں مل سکتا ہے۔

اگر آپ قدرتی طریقے پر چلنا چاہتے ہیں تو آپ لیموں کا رس چینی یا نمک کے ساتھ ملا کر وٹامن سی کا اسکرب لے سکتے ہیں۔ تاہم، اسے باقاعدگی سے استعمال نہ کریں اور اپنی جلد پر لگانے سے پہلے اسے پتلا کریں۔

اس کے علاوہ، ٹاپیکل وٹامن سی آپ کی جلد کو حساس بناتا ہے۔ اس لیے اگر آپ دھوپ میں نکل رہے ہیں تو سن اسکرین لگانا نہ بھولیں۔

4. وٹامن ای: خشکی کو روکنے کے لیے

آپ نے شاید “وٹامن ای” کو کاسمیٹک مصنوعات کے لیبل پر ایک روشن ستارے کی طرح چمکتے دیکھا ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ اپنے ڈرمیٹولوجیکل فوائد کے لیے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ وٹامن ای ایک فری ریڈیکل اسکیوینجر ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ نقصان دہ فری ریڈیکلز کو بے اثر کرتا ہے اور آپ کی جلد کو صحت مند رکھتا ہے۔

یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای:

  • نقصان دہ UV شعاعوں سے ہونے والے نقصان کو کم کرتا ہے، جیسے سیاہ دھبے۔
  • خشکی کو روکتا ہے اور آپ کی جلد کو کنڈیشنڈ رکھتا ہے۔
  • آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے اور عمر بڑھنے کی علامات کو کم کرتا ہے۔
  • آپ کی جلد کو نمی بخشتا ہے۔
  • جلد کی سوزش کو کم کرتا ہے ( 6 )۔

وٹامن ای کو بنیادی طور پر لگانے سے جلد کی حالتوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لیکن سورج کی نمائش کے بعد اس کی افادیت کم ہو جاتی ہے۔ لہذا، آپ کو اپنی خوراک کے ذریعے کافی وٹامن ای حاصل کرنا چاہیے۔

وٹامن ای کے بہترین ذرائع

آپ اپنی خوراک میں درج ذیل کھانوں کو شامل کرکے وٹامن ای کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔

  • بادام
  • پالک
  • کالے
  • ہیزلنٹس
  • ایواکاڈو
  • پپیتا
  • اجمودا
  • زیتون
  • بروکولی
  • پائن گری دار میوے

ٹاپیکل ایپلی کیشن کے لیے

وٹامن ای کے کیپسول میڈیکل سٹورز پر آسانی سے دستیاب ہیں۔ آپ انہیں پوری طرح نگل سکتے ہیں یا مائع (وٹامن ای آئل) کو نچوڑ سکتے ہیں اور اسے اپنے چہرے اور دیگر حصوں پر لگا سکتے ہیں۔

وٹامن ای کا تیل براہ راست جلد پر صرف اس صورت میں لگائیں جب آپ کی جلد بہت خشک ہو یا جلد کے سنگین مسائل ہوں، جیسے چنبل اور ایکزیما۔ بصورت دیگر، بہتر ہے کہ وٹامن ای کا تیل (تقریباً 3 کیپسول نچوڑ لیں) کو ایک کھانے کا چمچ زیتون کے تیل میں ملا دیں اور پھر اس مکسچر کو اپنے چہرے یا اس جگہ پر مساج کریں جس پر آپ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔

5. وٹامن K: ضدی سیاہ دھبوں اور داغوں کے لیے

وٹامن K خون کے جمنے میں مدد کے لیے سب سے زیادہ جانا جاتا ہے۔ یہ زخموں اور خراشوں کو بھرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ جلد کی متعدد حالتوں کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے اور آپ کی جلد کو صحت مند رکھتا ہے۔

یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

  • یہ جھریوں اور سیاہ حلقوں سے لڑتا ہے۔ 2004 میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ آنکھوں کے نیچے جیل کا استعمال جس میں 2% وٹامن K کے ساتھ ساتھ ہر ایک ریٹینول اور وٹامن C اور E کے 0.1% کے ساتھ جھریوں اور سیاہ حلقوں میں نمایاں کمی آئی ( 7 )۔
  • ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اس نے جلد پر ارغوانی رنگ کی رنگت کو کم کرنے اور جلد کے پگمنٹیشن اور زخموں کو تحلیل کرنے میں مدد کی ( 8 )۔

وٹامن K کے بہترین ذرائع

آپ وٹامن K کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں:

  • گوبھی
  • بروکولی
  • لیٹش
  • شلجم کا ساگ
  • کالے
  • سوئس چارڈ
  • رومین
  • اجمودا
  • گوبھی
  • اناج

وٹامن K مختلف شکلوں میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن K1، K2، اور K3 آسانی سے تمام قسم کے کھانے (بنیادی طور پر پودوں) میں پائے جاتے ہیں، لیکن آپ کو وٹامن K کے غذائی سپلیمنٹس بھی ملیں گے۔

ٹاپیکل ایپلی کیشن کے لیے

وٹامن K کریمیں میڈیکل سٹورز پر آسانی سے دستیاب ہیں۔ عام طور پر، ڈاکٹر انہیں ان لوگوں کے لیے تجویز کرتے ہیں جن کی سرجری ہوئی ہے (چوٹ کے نشانات میں مدد کے لیے) یا اسٹریچ مارکس کو کم کرنے کے لیے۔ یہ کریمیں سیاہ حلقوں، مکڑی کی رگوں اور جلد کے دیگر مسائل کے علاج کے لیے بھی تجویز کی جاتی ہیں۔ ان کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

اپنے چہرے پر صحت مند چمک حاصل کرنے کے لیے آپ کی جلد اور جسم کو اندر سے پرورش کرنا بہت ضروری ہے۔ ان وٹامنز کو اپنی خوراک اور جلد کی دیکھ بھال کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں، اور اپنے خوابوں کی جلد حاصل کرنے کے لیے صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں۔ یہ تمام اہم غذائی اجزاء ہیں جو جلد کی دیکھ بھال کے کسی بھی معمول میں ایک طاقتور کردار ادا کر سکتے ہیں، چاہے آپ کا رنگ پھیکا اور بے جان ہو، مہاسے ہوں یا دیگر قسم کے داغ۔ لہذا، کاسمیٹک مصنوعات کو ذخیرہ کرنے کے بجائے، ان میں سے کچھ بجٹ کے موافق اور صحت مند متبادل آزمائیں! تاہم، یاد رکھیں کہ آپ کو صرف طبی پریکٹیشنر کی نگرانی میں غذائی سپلیمنٹس لینا چاہیے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کون سا وٹامن جلد کی رنگت کو بہتر بناتا ہے؟

وٹامن سی، ای، اور بی 12 آپ کی جلد کے رنگ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کیونکہ وہ ہائپر پگمنٹیشن کو کم کرنے، کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرنے اور میلانین کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

جلد کے لیے کون سا بہتر ہے: وٹامن سی یا وٹامن ای؟

وٹامن سی اور ای دونوں جلد کے لیے اچھے ہیں اور جلد کی ساخت کو بہتر بنانے میں مختلف کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ دونوں جلد کو ہائیڈریٹ کرنے اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیا میں چہرے پر وٹامن ڈی کیپسول لگا سکتا ہوں؟

ہاں، آپ اپنی جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بنیادی طور پر وٹامن ڈی لگا سکتے ہیں۔

Leave a Comment