وزن میں کمی کے لیے ثبوت پر مبنی 3 مساج

وزن میں کمی کے لیے ثبوت پر مبنی 3 مساج

وزن میں کمی کا مساج وزن کم کرنے اور سیلولائٹ کو کم کرنے کا ایک آرام دہ طریقہ ہے ( 1 )، ( 2 )۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کے لیے تیار کردہ متوازن غذا، ورزش اور مساج تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے ایک مؤثر حکمت عملی ہے ( 3 )، ( 4 )۔ اس کے علاوہ، آپ کو طویل مدتی وزن میں کمی کے فوائد حاصل ہوں گے۔ یہ پوسٹ آپ کو بتاتی ہے کہ کس طرح مساج چربی کو کم کرنے کے لیے کام کرتا ہے اور آپ کے جسم کو پاؤنڈ کم کرنے کے لیے مساج کرنے کے تین سائنسی طریقے۔ پڑھیں!

اس آرٹیکل میں

مالش کے فوائد – کیا یہ وزن کم کرنے کے لیے کام کرتا ہے؟

مالش کئی طریقوں سے وزن میں کمی کو تحریک دے سکتی ہے۔ یہاں یہ ہے کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں اور جو فوائد آپ حاصل کریں گے:

  • پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے: پیٹ کی چربی بہت سے لوگوں کے لیے تشویش کا باعث ہے۔ شکر ہے، ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 5 دن خوشبو دار تیل سے پیٹ کے حصے کی مالش کرنے سے پیٹ کی چربی کے ٹشو اور کمر کے طواف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ جسم کی تصویر کو بہتر بنانے کے لئے بھی پایا گیا تھا ( 1 ).
  • خون کی گردش کو بڑھاتا ہے: پورے جسم کا مساج خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ( 5 )۔ یہ آپ کے جسم میں موجود زہریلے فضلہ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو بہتر کرتا ہے۔
  • ٹونز دی مسلز: وزن کم کرنے والی مساج آپ کے جسم کو ٹون کرنے میں مدد کر سکتی ہے، خاص طور پر مسلز۔ وہ پٹھوں میں سختی اور درد کو بھی کم کرسکتے ہیں ( 6 )۔
  • ہاضمے کے افعال کو بہتر بناتا ہے: ایک صحت مند آنت وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ مالش کرنے سے آنتوں کی سرگرمی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے، قبض کو کم کرنے، اور پیٹ کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ( 7 )، ( 8 )۔
  • تناؤ کو کم کرتا ہے: تناؤ جسم میں ٹاکسن کی تعمیر کا باعث بنتا ہے، جو میٹابولک سست روی اور زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔ مساج تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور “اچھا محسوس کرنے” کے ہارمونز جاری کرتا ہے ( 9 )۔ یہ بھوک ہارمونز کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے روکتا ہے ( 10 )۔
  • نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے: پورے جسم کا مساج پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ، بدلے میں، اچھے معیار کی نیند کو متحرک کرتا ہے۔ چونکہ نیند کی کمی وزن میں اضافے سے جڑی ہوئی ہے، اس لیے مساج کے ذریعے نیند کے معیار کو بہتر بنانے سے نیند کی خرابی کے اثرات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ( 11 )۔
  • کم بلڈ پریشر: تناؤ یا غیر صحت بخش کھانے کی عادات کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر سوزش اور پانی کی برقراری کا باعث بن سکتا ہے۔ گہرے ٹشو مساج اور اروما تھراپی سے آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ( 12 )۔

مالش کے ان فوائد سے یہ واضح ہے کہ یہ بالواسطہ یا بالواسطہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ سوال یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے کون سے مساج بہترین ہیں؟ وزن کم کرنے کے لیے تین سب سے مؤثر مساج کے بارے میں جاننے کے لیے نیچے سکرول کریں۔

وزن میں کمی کے لیے 3 مؤثر مساج جو سائنس کی مدد سے حاصل ہے۔

1. وزن میں کمی کے لیے جلد کی تہہ اور ویکیوم مساج

سیلولائٹ بنیادی طور پر رانوں، کولہوں اور پیٹ کے علاقے میں پایا جاتا ہے۔ اس سے جلد دھندلی نظر آتی ہے۔ اور، اس سے چھٹکارا حاصل کرنا ایک کام ہوسکتا ہے۔ شکر ہے، سکن فولڈ مساج سیلولائٹ سے چھٹکارا پانے میں مدد کر سکتا ہے۔ متاثرہ جگہ کی مالش کرنے کے لیے ایک ہلنے والا آلہ استعمال کیا جاتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سکن فولڈ مساج جلد کو ہموار کرنے میں مدد کر سکتا ہے ( 13 )۔ ہفتے میں پانچ بار ساٹھ منٹ کی وائبریشن مساج نے بھی سیلولائٹ کو کم کرنے میں امید افزا نتائج دکھائے ( 14 )۔

ویکیوم مساج سیلولائٹ کو کم کرنے کے لیے ایک اور غیر حملہ آور تکنیک ہے۔ یہ کولیجن کی تشکیل نو میں مدد کرتا ہے، پٹھوں میں تناؤ کو جاری کرتا ہے، جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے ، جلد کی موٹائی کو کم کرتا ہے، کولیجن کو بڑھاتا ہے ، اور پٹھوں کے درد کو کم کرتا ہے ( 15 )۔ یہ مساج کرنے کے لیے کسی پیشہ ور ویکیوم تھراپسٹ کے پاس جائیں۔

2. وزن میں کمی کے لیے لیمفیٹک مساج

لیمفیٹک مساج لمفیٹک نکاسی میں مدد کرتا ہے، یعنی کمر، کلائی، ٹخنوں اور ٹانگوں سے اضافی سیال نکالنا۔ یہ سوجن اور اپھارہ کو کم کرتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ لمفیٹک ڈرینج مساج یا دستی مساج ران اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے ( 16 )، ( 17 )۔ جو لوگ کھیل کھیلتے ہیں وہ اکثر زخموں کو ٹھیک کرنے کے لیے اس مساج کا استعمال کرتے ہیں ( 18 )۔ وزن میں کمی کے لیے لیمفیٹک مساج کے لیے، آپ کو اپنی خوراک سے غیر صحت بخش خوراک کو ختم کرنا چاہیے۔ باقاعدگی سے مساج کروانے کے لیے لائسنس یافتہ لیمفیٹک مساج تھراپسٹ حاصل کریں۔

3. وزن میں کمی کے لیے اروما تھراپی کا مساج

اروما تھراپی مساج وزن میں کمی کا ایک خاص قسم کا مساج ہے جو کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ پھولوں، پھلوں، پتوں، چھالوں اور بیجوں کے نچوڑ سے تیار کردہ خصوصی خوشبو دار تیل مسائل کی جگہوں یا پورے جسم کی مالش کے لیے استعمال کیا جاتا ہے ۔ گریپ فروٹ آئل، سائپرس آئل، اور دیگر تیلوں کے ساتھ چھ ہفتے تک ایک گھنٹہ اروما تھراپی کا مساج پیٹ کی چربی اور کمر کے طواف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ( 1 )۔

جو لوگ اس مساج کا استعمال کرتے ہیں وہ اکثر کہتے ہیں کہ وہ بہتر سوتے ہیں اور پٹھوں کے درد کو کم کرتے ہیں۔ اروما تھراپی کا مساج تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ( 19 )، ( 20 )۔ یہ، بدلے میں، کھانے یا کچھ بھی نہ کھانے کی خواہش کو کم کر سکتا ہے (جو سست میٹابولزم اور وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے) ( 21 )، ( 22 )۔

وزن میں کمی کا مساج اضافی چربی کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ وہ پیٹ کی چربی کو کم کر سکتے ہیں، خون کی گردش کو بڑھا سکتے ہیں، پٹھوں کو ٹون کر سکتے ہیں، ہاضمہ کے افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں۔ سکن فولڈ مساج، لیمفیٹک مساج، اور وزن میں کمی کے لیے اروما تھراپی کا مساج کچھ مؤثر مساج تھراپی ہیں جن کی سائنس کی حمایت حاصل ہے۔ تاہم، لائسنس یافتہ مساج تھراپسٹ سے مشورہ کریں اور وزن میں کمی کے لیے صحیح قسم کا مساج حاصل کریں۔ وہ مساج کے علاج کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے صحیح رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند کھانے سے اس اضافی چربی کو واپس حاصل کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا مساج کیلوریز جلاتے ہیں؟

مساج گردش اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی حرکات کی حد کو بھی بہتر بناتا ہے، آپ کے مسلز کو ٹون کرتا ہے، اور آپ کو جسمانی طور پر متحرک رہنے کے لیے جوان محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے کے قابل بناتا ہے۔

کیا مساج ورزش سے بہتر ہے؟

اگرچہ کوئی براہ راست موازنہ نہیں ہے، مساج مشق کے بعد آپ کے زخم کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

کیا مساج ورزش کے طور پر شمار ہوتا ہے؟

نہیں۔

کیا ہر روز مساج کرنا آپ کے لیے اچھا ہے؟

مساج آپ کو تنگ کرنے، آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، لہذا ہر روز چند منٹ کی مالش بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔

کیا مساج آپ کی ٹانگوں کو ٹون کرتا ہے؟

جی ہاں، مساج آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کو مجسمہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

کیا بہت زیادہ مساج نقصان دہ ہے؟

ہاں، اگر غلط تکنیک، کرنسی، یا دباؤ کی مقدار کے ساتھ کیا جائے تو یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو مساج کے دوران کسی بھی تکلیف یا درد کو بتانے میں واضح ہونا چاہئے۔

کیا مساج کے بعد نہانا برا ہے؟

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تھوڑا سا وقفہ دیا جائے اور مساج کے تقریباً ایک گھنٹے بعد نہا لیں۔

کیا مساج پتلی رانوں کی مدد کر سکتا ہے؟

جی ہاں، لمفٹک اور گہرے ٹشووں کا مساج چربی اور لمف کی تعمیر پر کام کر سکتا ہے اور آپ کی رانوں کو ٹون کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے سلمنگ اثر پڑتا ہے۔

کیا مجھے مساج کرنے کے لیے ڈیوڈورنٹ پہننا چاہیے؟

اگرچہ مساج سے پہلے پرفیوم کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن ڈیوڈرینٹس کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔

کلیدی ٹیک ویز

  • مساج نہ صرف آپ کو آرام اور ذہنی تناؤ میں مدد دیتا ہے بلکہ صحیح طریقے سے کرنے پر وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
  • یہ مساج آپ کے سیلولائٹ اور چکنائی کو تحلیل کرنے پر کام کرتے ہیں تاکہ آپ کو شکل میں واپس آنے میں مدد ملے۔
  • ویکیوم مساج، اروما تھراپی مساج، اور لیمفیٹک مساج وزن میں کمی کے لیے چند موثر ترین مساج ہیں۔

Leave a Comment