وزن میں کمی کے لیے 3 دن اور 7 دن کا ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان جو واقعی کام کرتا ہے

وزن میں کمی کے لیے 3 دن اور 7 دن کا ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان جو واقعی کام کرتا ہے

ڈیٹوکس ڈائیٹ جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے کے لیے ایک غذائی حکمت عملی ہے۔ یہ آپ کے سسٹم کو صاف اور پھر سے جوان کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ 3 دن اور 7 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان ہر ایک کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔ وہ آزاد ریڈیکلز اور سوزش کو کم کرکے وزن کم کرنے اور آپ کی جلد اور بالوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ کو ہر 2 ماہ بعد ڈیٹوکس ڈائیٹ پر جانا چاہیے کیونکہ ٹرانس فیٹس سے بھرے کھانے اور غیر صحت بخش طرز زندگی سے نقصان دہ زہریلے مواد کم درجے کی سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ اس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے ( 1 )۔ مزید برآں، ٹاکسن کی تعمیر بالوں کے گرنے، مہاسوں کے ٹوٹنے، قبض اور بدہضمی کا سبب بنتی ہے۔

ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، علمی افعال کو بڑھاتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کی جلد کو چمکدار اور آپ کے بالوں کو ہموار اور چمکدار بناتا ہے۔ 3 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان اور وزن میں کمی کے لیے 7 دن کی ڈیٹوکس ڈائیٹ کے بارے میں سب کچھ جاننے کے لیے پڑھیں۔

اس آرٹیکل میں

3 دن کا ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان

یہاں ایک ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان ہے جسے آپ 3 دن تک فالو کریں گے۔ کھانے کے بہت سے اختیارات ہیں، لہذا بور ہونے کی فکر نہ کریں۔ اس کی جانچ پڑتال کر.

کھانے کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے(7:30 – 8:00 am) صبح کا ڈیٹوکس واٹر2 چائے کے چمچ میتھی کے بیج + 1 کھانے کا چمچ چونے کا رس + 1 کپ پانی
ناشتہ(8:45 – 9:15 am) ڈیٹوکس اسموتھی½ ایوکاڈو + 1 کھانے کا چمچ چیا کے بیج + 1 کھانے کا چمچ نامیاتی شہد + 5-6 اسٹرابیری

یا

1 کیلا + 1 کھانے کا چمچ پسی ہوئی سن کے بیج + 1 اونس بلیو بیریز + 1 کھانے کا چمچ نامیاتی شہد

وسط صبح(10:30 – 11:00 am) ڈیٹوکس سنیک1 اورنج + 4 بادام

یا

1 سیب + 4 بادام

دوپہر کا کھانا(12:30 – 1:00 pm) ڈیٹوکس کھانازیتون کے تیل میں براؤن چاول اور تلی ہوئی مشروم، سبز پھلیاں، گاجر، لہسن اور پیاز

یا

چیری ٹماٹر، ایوکاڈو، پیلی گھنٹی مرچ، ابلی ہوئی کالی آنکھوں والے مٹر، اور لال مرچ کے ساتھ چکن سلاد۔ دہی اور زیتون کا تیل ڈریسنگ کے طور پر استعمال کریں۔

دوپہر کے کھانے کے بعد کا ناشتہ (3:00 تا 4:00 بجے) ڈیٹوکس سنیکبھنے ہوئے اور پسے ہوئے زیرہ کے ساتھ 1 کپ چھاچھ + ½ کپ کھیرے کے ٹکڑے

یا

ناریل کا پانی یا کھیرا

رات کا کھانا(شام 7:00 بجے) ڈیٹوکس کھاناسبزیوں کے ساتھ 1 کپ مشروم صاف سوپ

یا

سبزیوں کے ساتھ 1 کپ چکن سوپ صاف سوپ

یہ کیوں کام کرتا ہے۔

برٹش ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک ڈیٹوکس غذا جگر کو جسم میں موجود مسلسل نامیاتی آلودگیوں کو detoxify کرنے اور ان سے نجات دلانے میں مدد کرتی ہے ( 2 )۔

یہ 3 دن کے کھانے کا منصوبہ اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ اسے گھر پر آسانی سے تیار کر سکتے ہیں۔ تمام اجزاء سپر مارکیٹ میں دستیاب ہیں، اور وہ کم کیلوری والے لیکن انتہائی غذائیت سے بھرپور ہیں۔ آپ ان کھانوں پر توجہ مرکوز کریں گے جو وٹامنز، معدنیات، غذائی ریشہ، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوں اور کھانا پکانے کے طریقوں پر عمل کریں جو غذائی اجزاء کو کم سے کم نقصان پہنچاتے ہیں ( 3 )۔ یہ غذائیں ہاضمے کو فروغ دیتی ہیں اور میٹابولزم کو بہتر کرتی ہیں ( 4 )۔

امریکن سوسائٹی فار نیوٹریشن کے مطابق، 3 دن کا جوس صاف کرنے سے افراد کو وزن کم کرنے اور دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے ( 5 )۔

اگرچہ آپ کی خوراک کا خیال رکھا گیا ہے، آپ کو اپنے دماغ سے زہریلے مادوں کو بھی نکالنا چاہیے۔ یہ ہے آپ کو کیا کرنا چاہیے۔

3 روزہ ڈیٹوکس یوگا پلان

  • گردن کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • کندھے کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • بازو کی پوری گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • کلائی کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • کمر کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • ٹخنوں کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • تاڈاسنا
  • پدماسنا
  • اُردھوا مُکھا ساواسنا
  • فٹ رہنے کے لیے یوگا
  • ڈپریشن سے لڑنے کے لیے یوگا
  • دماغی طاقت بڑھانے کے لیے یوگا
  • ساواسنا

3 دن کی ڈیٹوکس ڈائیٹ کے اختتام تک آپ کیسا محسوس کریں گے۔

3 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کے اختتام تک، آپ خود کو صحت مند محسوس کریں گے کیونکہ آپ کے آنتوں کے مسائل ختم ہونے لگیں گے، اور آپ توانائی سے بھرپور محسوس کریں گے۔ آپ کی جلد اور بالوں کے مسائل بھی ٹھیک ہونا شروع ہو جائیں گے۔ آپ کم بریک آؤٹ دیکھیں گے اور آپ کے بال اپنی چمک دوبارہ حاصل کریں گے۔

ہم شرط لگاتے ہیں کہ نتائج دیکھنے کے بعد آپ اس ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان پر رہنا پسند کریں گے۔ لیکن بار بار اس 3 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے کے بجائے، ہمارا مشورہ ہے کہ آپ 7 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کو آزمائیں۔ یہاں آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

7 دن کا ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان

7 دن کا ڈیٹوکس 3 دن کے ڈیٹوکس جیسے ہی پلان پر عمل کرتا ہے لیکن ایک ہفتے تک پھیلا ہوا ہے۔ بالکل 3 دن کے ڈیٹوکس کی طرح، جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنے اور آزاد ریڈیکلز ( 6 ) کو ختم کرنے کے لیے قدرتی غذا کھانے پر زور دیا جاتا ہے ۔ زہریلے مادوں کو باہر نکالنے کے لیے آپ کو بہت زیادہ پانی بھی پینا چاہیے۔ اپنی صبح کا آغاز ایک گلاس صبح کے ڈیٹوکس پانی سے کریں تاکہ آپ کے ہاضمے کے جوس جاری رہیں۔ ناشتہ کرنے سے پہلے اسے ضرور پی لیں۔

دن 1 اور دن 2

کھانے کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے(7:30 – 8:00 am) صبح کا ڈیٹوکس واٹرنیم گرم پانی میں چونے کا رس
ناشتہ(8:45 – 9:15 am) ڈیٹوکس ناشتہپیاز، ٹماٹر، مشروم اور لہسن کے ساتھ انڈے کا سفید آملیٹ

یا

سبزی جئی

وسط صبح(10:30 – 11:00 am) ڈیٹوکس سنیکتازہ پھلوں کا رس

یا

1 کٹورا پھل

دوپہر کا کھانا (12:30 – 1:00 بجے) ڈیٹوکس کھاناہلکی ڈریسنگ کے ساتھ ویگن سلاد جیسے چونے کا رس، زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ

یا

لیٹش، بلینچڈ بروکولی، اور گاجر اور ہلکی ڈریسنگ کے ساتھ ٹونا سلاد

دوپہر کے کھانے کے بعد کا ناشتہ(شام 3:00 تا 4:00 بجے) ڈیٹوکس سنیک1 کپ تربوز

یا

1 کپ سبز چائے + 10 پستے (بغیر نمکین)

رات کا کھانا (7:00 بجے) ڈیٹوکس کھانابہت ساری سبزیوں کے ساتھ چکن کا سٹو (بہت زیادہ نمک یا چکن اسٹاک کیوب استعمال کرنے سے گریز کریں)

یا

سینکا ہوا مشروم اور آلو (جلد کے ساتھ) زیتون کے تیل، دونی، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ

دن 3 اور دن 4

کھانے کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے(7:30 – 8:00 am) صبح کا ڈیٹوکس واٹر1 چمچ نامیاتی شہد اور 1 چونے کے رس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ(8:45 – 9:15 am) ڈیٹوکس ناشتہگریپ فروٹ، اجوائن، اور انار کی ہمواری + 4 بادام

یا

سبزی کوئنو + 4 بادام

وسط صبح(10:30 – 11:00 am) ڈیٹوکس سنیک1 کپ سبز چائے
دوپہر کا کھانا(12:30 – 1:00 pm) ڈیٹوکس کھانا1 کپ دال سوپ سبزیوں کے ساتھ

یا

1 کپ ککڑی، ٹماٹر اور چونے کے رس کے ساتھ انکرت کا سلاد

دوپہر کے کھانے کے بعد کا ناشتہ(شام 3:00 تا 4:00 بجے) ڈیٹوکس سنیکجالپینو اور لال مرچ کی چٹنی کے ساتھ بچے گاجر

یا

½ کپ دہی + 4 اسٹرابیری۔

رات کا کھانا(شام 7:00 بجے) ڈیٹوکس کھاناسرسوں کی چٹنی، زیتون کا تیل، کٹے ہوئے ٹماٹر، چونے کا رس، اور خشک دونی کے ساتھ سینکی ہوئی مچھلی

یا

مشروم صاف سوپ

دن 5 اور دن 6

کھانے کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے(7:30 – 8:00 am) صبح کا ڈیٹوکس واٹرنیم گرم پانی میں چونے کا رس
ناشتہ(8:45 – 9:15 am) ڈیٹوکس ناشتہکیلا، اسٹرابیری، اور جئی اسموتھی
وسط صبح (10:30 – 11:00 am) ڈیٹوکس سنیک1 کپ سبز چائے
دوپہر کا کھانا (12:30 – 1:00 بجے) ڈیٹوکس کھاناپالک، ٹونا، ٹماٹر، اور فیٹا سلاد

یا

1 کپ مخلوط پھل

دوپہر کے کھانے کے بعد کا ناشتہ(شام 3:00 تا 4:00 بجے) ڈیٹوکس سنیک1 کپ سنتری کا رس ایک چٹکی بھر کالا نمک کے ساتھ

یا

1 کپ اوولونگ چائے یا سبز چائے

رات کا کھانا(شام 7:00 بجے) ڈیٹوکس کھانابیکڈ بروکولی، میٹھا آلو، اور سبز مٹر

یا

سنتری اور زیتون کے تیل کی چمک کے ساتھ سینکا ہوا سالمن اور سبز پھلیاں

دن 7

کھانے کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے(7:30 – 8:00 am) صبح کا ڈیٹوکس واٹرنیم گرم پانی میں چونے کا رس
ناشتہ(8:45 – 9:15 am) ڈیٹوکس ناشتہAcai کٹورا

یا

سبزیوں کا کوئنو

وسط صبح(10:30 – 11:00 am) ڈیٹوکس سنیک1 کپ سبز چائے
دوپہر کا کھانا(12:30 – 1:00 pm) ڈیٹوکس کھاناہلکی ڈریسنگ کے ساتھ لیٹش اور مشروم کا سلاد
دوپہر کے کھانے کے بعد کا ناشتہ(شام 3:00 تا 4:00 بجے) ڈیٹوکس سنیک1 اجوائن کا ڈنڈا بالسامک سرکہ کے ساتھ

یا

hummus کے ساتھ بچے گاجر

رات کا کھانا(شام 7:00 بجے) ڈیٹوکس کھاناکدو کی دال کا سوپ

یا

چونے اور زیتون کے تیل کے ساتھ گرلڈ مچھلی

7 دن کا ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کیوں کام کرتا ہے۔

7 دن کا ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ڈائیٹ پر رہنے والوں کو ایسی غذائیں کھانے کی اجازت دی جائے جو نامیاتی اور غذائیت سے بھرپور ہوں۔ 7 روزہ ڈائٹ پلان میں شامل پھل اور سبزیاں آپ کے جسم کو جمع ہونے والے زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کریں گی، جس کے نتیجے میں آپ کی جلد، بالوں، آنتوں اور جگر کی صحت بہتر ہوگی ( 6 )، ( 7 )۔

جیسا کہ آپ دن بھر میں کم از کم 8 گلاس پانی پیتے رہیں گے، آپ کو قبض، پانی کی کمی، اور چکنی جلد کا تجربہ نہیں ہوگا۔ یہ ڈیٹوکس ڈائٹ پلان آپ کے دماغی افعال اور ارتکاز کو بھی بہتر بنائے گا، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرے گا، بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرے گا ( 8 )، ( 9 )۔ مریم سبط، MS, RDN, LD, کہتے ہیں، “عام طور پر، پہلے ہفتے میں، لوگ سب سے زیادہ وزن کم کرتے ہیں کیونکہ وہ کچھ سیال بھی چھوڑ رہے ہوتے ہیں۔ جب ہم وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں، تو ہم سیال کو بھی کھو دیتے ہیں کیونکہ گلائکوجن سٹور جو پہلے استعمال ہوتے ہیں پانی لے جاتے ہیں۔ جیسے جیسے ہم اپنے چکنائی کے ذخیروں میں داخل ہوتے ہیں، سیال کا وزن کم ہوتا جاتا ہے، اور یہ زیادہ چکنائی ہوتی ہے جو جل جاتی ہے، اس لیے وزن میں کمی سست ہوتی ہے۔ میں کہوں گا کہ لوگ 7 پونڈ تک کھو سکتے ہیں۔ ہفتہ 1 میں اور 21 دن کے ڈیٹوکس کے ساتھ، ممکنہ طور پر 16 پونڈ تک۔

آپ جو کھاتے ہیں اس کا خیال رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرکے اپنے جسم کا بھی خیال رکھنا چاہیے۔ یہاں آپ کے لیے 7 دن کا ڈیٹوکس یوگا پلان ہے۔

7 روزہ ڈیٹوکس یوگا پلان

  • گردن کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • کندھے کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • بازو کی پوری گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • کلائی کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • کمر کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • ٹخنوں کی گردش (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت) – 10 ریپس کا 1 سیٹ
  • تاڈاسنا
  • ڈیٹوکس یوگا دماغ اور جسم کے لیے پوز کرتا ہے۔
  • چمکدار جلد کے لیے یوگا
  • تناؤ کو دور کرنے کے لیے یوگا
  • بہتر ہاضمہ کے لیے یوگا
  • قوت مدافعت پیدا کرنے کے لیے یوگا
  • صحت مند جگر کے لیے یوگا
  • وزن میں کمی کے لیے سانس لینے کی تکنیک
  • مراقبہ

مشورہ: اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو کارڈیو اور طاقت کی تربیت پسند کرتا ہے، تو آپ جم جا سکتے ہیں یا گھر پر کارڈیو کر سکتے ہیں۔ آپ سادہ مشقیں بھی کر سکتے ہیں، جیسے سیڑھیاں چڑھنا، تیز چلنا، جاگنگ، رسی جمپنگ، بائیک چلانا، تیراکی، رقص وغیرہ۔

7 دن کی ڈیٹوکس ڈائیٹ کے بعد آپ کیسا محسوس کریں گے۔

آپ اس میں فرق محسوس کرنا شروع کر دیں گے کہ آپ کا جسم اور دماغ مختلف اندرونی اور بیرونی محرکات کا جواب کیسے دیتے ہیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ کی صحت کے تمام مسائل کیسے کم ہونے لگیں گے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ خود کو تروتازہ اور تازہ محسوس کریں گے۔

جب آپ ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان پر ہوتے ہیں، تو آپ کو ایسی غذا کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے جو آپ کے سسٹم میں زہریلے مادّے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہاں ان کھانوں کی فہرست ہے جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔

ڈیٹوکس ڈائیٹ کے دوران کھانے سے پرہیز کریں۔

  • سرخ گوشت
  • ترکی
  • ساسیجز، برگر، بیکن اور پیٹ
  • کریم
  • پنیر
  • مکھن اور مارجرین
  • نمکین گری دار میوے اور لذیذ نمکین
  • چاکلیٹس
  • شکر
  • شراب
  • پروسیسرڈ اور ریفائنڈ فوڈز
  • تیار منجمد کھانے
  • کافی
  • سوڈاس
  • مایونیز
  • اچار
  • تیار سلاد ڈریسنگ

آپ کو ڈیٹوکس ڈائیٹ پر کب تک رہنا چاہئے؟ یہ رہا آپ کا جواب۔

آپ کو کتنے دن ڈیٹوکس ڈائیٹ پر رہنا چاہئے؟

آپ کو کم از کم 24 دن تک ڈیٹوکس ڈائیٹ پر رہنا چاہیے۔ 24 دن کے بعد، یہ ایک عادت بن جائے گی کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں اور ناشتہ سمجھداری سے کریں۔ آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھنا بھی سیکھیں گے۔ یہ اب “غذا” کی طرح محسوس نہیں کرے گا۔

اگلا سب سے عام سوال جو آپ کے ذہن میں ابھر سکتا ہے، اگر آپ دوائی لے رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ یہ ہے آپ کو کیا کرنا چاہیے۔

اگر آپ دوا لے رہے ہیں تو کیا آپ کو ڈیٹوکس ڈائیٹ پر ہونا چاہئے؟

ایک ڈیٹوکس غذا بہتر صحت کو فروغ دینے کے لیے صاف ستھرا کھانے اور صحت مند عادات کو شامل کرنے کے بارے میں ہے۔ لہذا، جب آپ دوائی لے رہے ہوں تو آپ ڈیٹوکس ڈائیٹ پر ہوسکتے ہیں۔ لیکن ڈائیٹ پلان شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

3 دن یا 7 دن کی ڈیٹوکس ڈائیٹ کے علاوہ آپ درج ذیل کو بھی آزما سکتے ہیں۔

ڈیٹوکس کے دوسرے طریقے

  • وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
  • رس کی خوراک
  • بڑی آنت کی صفائی
  • ماسٹر کلینز
  • سونا
    *ان میں سے کسی کو آزمانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ذہن میں رکھنے کی چیزیں

اپنا ڈیٹوکس اور کلینز پروگرام شروع کرنے سے پہلے، ان نکات کو ذہن میں رکھیں اور اسے روزانہ کی عادت بنائیں۔ آپ 3 دن کے ڈیٹوکس پلان اور 7 دن کے ڈیٹوکس پلان سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے۔

  1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صبح کم از کم 8 اونس گرم پانی پیتے ہیں۔ اس میں تازہ نچوڑا ہوا لیموں کا رس شامل کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے جسم کو وٹامن سی ملے گا، جو ہاضمے کے رس کی پیداوار کو تیز کرے گا۔ کیتھرین گومز ، RDN، کہتی ہیں، “لیموں کا پانی آپ کو بھرپور محسوس کرنے، ہائیڈریٹ رہنے، آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم وزن کم کرنے کے لیے لیموں کا پانی سادہ پانی سے بہتر نہیں ہے۔ آپ روزانہ صبح و شام دو گلاس گرم لیموں پانی پی کر وزن کم کر سکتے ہیں۔
  2. تازہ پھلوں کے جوس جیسے سیب، نارنجی اور انناس کے استعمال کے ساتھ ساتھ دن بھر میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا بھی یقینی بنائیں۔
  3. ایسی غذائیں کھائیں جو فائبر سے بھرپور ہوں ، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی اور بکواہیٹ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تازہ پھلوں اور سبز پتوں والی سبزیوں کی تین سرونگ استعمال کریں۔
  4. 3 دن کے سم ربائی کے عمل کے دوران، آپ کے گردے اور جگر کو باہر نکالنا ضروری ہے۔ ڈینڈیلین یا کیمومائل چائے پیئے۔ تازہ پھلوں اور سبزیوں کے جوس پینے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
  5. روزانہ ورزش ضروری ہے۔ یہ جاگنگ، تیز چہل قدمی، یا ایروبکس کی شکل میں ہو سکتا ہے ۔
  6. نیند ضروری ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات تقریباً 8 گھنٹے سوتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، دوپہر میں 30 منٹ کی مختصر جھپکی لیں۔
  7. ڈیٹوکس ڈائیٹ کے دوران، تازہ پھل، سبزیاں، دہی، اناج، دبلے پتلے گوشت اور مچھلی کا استعمال کریں۔

انفوگرافک: نشانیاں آپ کے جسم کو ڈیٹوکس کی ضرورت ہے۔

ایک ڈیٹوکس غذا جسم سے تمام زہریلے مادوں کو باہر نکال سکتی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے اور جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، کچھ نشانیاں آپ کے جسم میں زہریلے مادوں کی موجودگی کا مشورہ دے سکتی ہیں۔ اگر آپ ان علامات کو دیکھتے ہیں تو آپ کو اپنی جلد کو جوان کرنے اور جلد سے جلد اپنے جسم کو صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ ان علامات کے بارے میں جاننے کے لیے نیچے دیے گئے انفوگرافک پر کلک کریں جو ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کے جسم کو ڈیٹوکس کی ضرورت ہے۔

ڈیٹوکس ڈائیٹ کا مقصد آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنا اور آپ کے پورے اندرونی نظام کو صاف کرنا ہے۔ یہ آپ کی جلد اور بالوں کی بہتر صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی قوت مدافعت میں اضافے کی عکاسی کرتا ہے ۔ آپ 3 دن یا 7 دن کے ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان کا انتخاب کر سکتے ہیں اور اس صفائی کی مدت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے متعلقہ یوگا آسنوں کے ساتھ مزید ضمیمہ کر سکتے ہیں۔ ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان میں شامل زیادہ تر کھانے کے اختیارات ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہاضمہ کو بڑھانے اور آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ کھانے کی صاف عادات اور متوازن کھانے کے اختیارات شامل کرنے سے آپ کو کچھ دنوں میں اندر اور باہر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا ڈیٹوکس آپ کو پیٹ کی چربی کھو دیتا ہے؟

ڈیٹوکس ڈائیٹ آپ کی غذائیت کی مقدار کا خیال رکھتی ہے جبکہ آپ کے آنتوں اور آنتوں کو زہریلے مواد سے صاف کرتی ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کی ضدی چربی کو کھونا آسان بناتا ہے۔ تاہم، کسی بھی واضح فرق کو تلاش کرنے کے لیے صحت مند متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش پر قائم رہنا ضروری ہے۔

کیا ایپل سائڈر سرکہ آپ کے جسم کو ڈیٹاکس کر سکتا ہے؟

تاریخی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ایپل سائڈر سرکہ آپ کے جسم کو صاف اور سم ربائی کرنے، خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کیا ادرک detox کے لیے اچھا ہے؟

ادرک سوزش سے لڑنے اور گیس اور قبض کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ( 10 )۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے ہاضمہ میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور نظام انہضام کی مناسب صفائی کو قابل بناتا ہے، کسی بھی زہریلے مواد کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔

کلیدی ٹیک ویز

  • ڈیٹوکس غذا آنتوں اور بالوں کے مسائل کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
  • ڈیٹوکس ڈائیٹ پلان دماغی افعال کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتا ہے اور بے چینی کو کم کر سکتا ہے۔
  • یہ بہتر صحت کو فروغ دینے کے لیے صاف ستھرا کھانے اور صحت مند عادات کو شامل کرنے کے بارے میں ہے۔

Leave a Comment