خواتین کے لیے 17 بہترین ہیلتھ ٹپس

خواتین کے لیے 17 بہترین ہیلتھ ٹپس

ایک صحت مند طرز زندگی آپ کی ساری زندگی ترقی کی منازل طے کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ دوسری طرف، صحت مند فیصلے کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ورزش کرنے اور صحت مند کھانا کھانے کے لیے وقت اور جوش تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔ خوش قسمتی سے، آپ خواتین کے لیے روزانہ کی بنیاد پر فٹ رہنے کے لیے صحت کے کچھ نکات پر عمل کر سکتے ہیں۔

عالمگیریت اور شہری کاری کی وجہ سے ترقی یافتہ اور ترقی پذیر ممالک میں شرح اموات (موت کی شرح)، بیماری (طبی پیچیدگیوں میں مبتلا افراد کا فیصد) اور غیر متعدی بیماریوں کی شرح میں اضافہ ہو رہا ہے ( 1 )۔ یہ شاید طرز زندگی کے ناقص انتظام اور صحت پر توجہ نہ دینے کی وجہ سے ہے۔

یہ مضمون مختلف طریقوں سے گزرے گا جن سے آپ صحت مند طرز زندگی کے لیے جگہ بنا سکتے ہیں۔ ذیل میں انہیں چیک کریں!

صحت دولت ہے: صحت مند رہنے کے 16 نکات

1. متوازن غذا کھائیں۔

کافی کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صحت مند ہیں۔ آپ کو صحیح خوراک کا انتخاب کرنے اور اپنے کھانے کو متوازن طریقے سے رکھنے کی ضرورت ہے۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں پروٹین، معدنیات، آئرن، وٹامنز ، کیلشیم، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی (اچھی چکنائی) کو شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ کی پلیٹ میں تمام غذائیں ہونی چاہئیں – ایک متوازن خوراک کا منصوبہ بنانے کے لیے بنیادی غذائی گروپس جیسے سارا اناج، دالیں، دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے لے کر گوشت-مچھلی-مرغی-انڈے، سبزیاں اور پھل تک ( 2

2. اپنی خوراک کا خیال رکھیں

غیر صحت بخش چکنائیوں اور دیگر پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں جن میں کیلوریز زیادہ ہوں اور سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس ہوں۔ وہ دھیرے دھیرے آپ کی صحت پر اثر ڈالتے ہیں، جس سے وزن میں اضافہ، دل کی بیماری اور کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ جنک فوڈ بچپن کے موٹاپے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے ( 3 )، ( 4

موسمی پھل کھائیں جو فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوں ( 5 )۔ آپ کو شروع میں ہی لذیذ میٹھوں کو یکسر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھوڑا سا اعتدال اور حصہ کنٹرول اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ انہیں ہمیشہ کے لیے چھوڑنا نہ پڑے۔ صحت مند کھانے کا ایک نقطہ بنائیں۔

3. باقاعدگی سے ناشتہ کریں۔

اپنے میٹابولک ریٹ کو شروع کرنے کے لیے اچھے معیار کا ناشتہ کرنا ہمیشہ ضروری ہوتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جو لوگ مناسب ناشتہ کرتے ہیں وہ باقی دن کے دوران اپنی مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں ( 6 )۔

وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ چھوڑنا نوعمروں اور نوعمروں میں ایک فیشن بن گیا ہے۔ لیکن یہ عادت ناپسندیدہ صحت کے نتائج کو دعوت دے سکتی ہے ( 7 )، ( 8

اپنے ناشتے کو ہمیشہ سارا اناج، موسمی سبزیاں، اور گری دار میوے اور بیجوں سے صحت مند چکنائی کے ساتھ پروٹین کا ذریعہ شامل کرکے دن کا سب سے صحت بخش کھانا بنائیں۔

4. کافی مقدار میں سیالیں رکھیں

ہر روز کم از کم 8-10 گلاس پانی پیئے۔ پانی نہ صرف آپ کے سسٹم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے بلکہ آپ کی جلد کو چمکدار اور صحت مند بھی رکھتا ہے ( 9 )، ( 10 )۔ آپ اپنی ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے وقفے وقفے سے دیگر صحت بخش مشروبات بھی لے سکتے ہیں ( 11

5. دیر رات کا کھانا نہیں۔

رات کی شفٹ ورکرز ( 12 ) پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، دیر رات کا کھانا یا رات کا کھانا موٹاپے اور صحت کے دیگر سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے ۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے کھانے میں دوپہر کے کھانے کے مقابلے میں کم تھرموجینک اثرات ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے ( 13 )۔

مزید یہ کہ، رات کے وقت کا کھانا صبح کے کھانے کے مقابلے میں کم تر ہوتا ہے ( 14

اس کے علاوہ، رات کو دیر سے ناشتہ کرنے سے بدہضمی ہو سکتی ہے، اور یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے ( 15 )۔

6. کم نمک استعمال کریں۔

اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں، کیونکہ اس سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے اور یہ آپ کی قلبی صحت پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے ( 16 )، ( 17 )۔

امریکیوں کے لیے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، آپ کے سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2,300 ملی گرام (1 چائے کا چمچ یا اس سے کم) تک محدود کرنا اس سلسلے میں مدد کر سکتا ہے ( 16

7. غذائیت کے لیبل چیک کریں۔

آپ روزانہ کون سے غذائی اجزاء استعمال کر رہے ہیں اس پر نظر رکھنے کے لیے غذائیت کے لیبلز کی جانچ اور سمجھنا بہت ضروری ہے ( 18 )۔ آپ کو پیک شدہ کھانوں میں سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹس، چینی اور نمک کی مقدار چیک کرنے کی ضرورت ہے ( 19 )۔

8. اچھی حفظان صحت کو برقرار رکھیں

انفیکشن سے بچنے کے لیے اچھی مجموعی حفظان صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ کھانے کی تیاری یا کھانے سے پہلے اپنے ہاتھ دھونے کے لیے ہمیشہ ہینڈ سینیٹائزر یا صابن کا استعمال کریں ( 20

9. ورزش

ورزش ضروری ہے۔ ایروبک ورزش ، جیسے چہل قدمی یا جاگنگ، آپ کے دل کی دھڑکن کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے آپ کو دن بھر زیادہ توانائی ملتی ہے۔ جسمانی ورزش آپ کی صحت کو فروغ دینے اور آپ کی توانائی کو زیادہ سے زیادہ سطح پر رواں رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنا آپ کو طویل مدت میں صحت مند رکھنے کے لیے کافی ہے ( 21

متعدد مطالعات نے جسمانی سرگرمی کو لمبی عمر اور اموات اور بیماری کے کم خطرے سے بھی جوڑا ہے ( 22 )۔

10. لمبے گھنٹے تک مسلسل نہ بیٹھیں۔

چاہے وہ آپ کے گھر ہو، دفتر میں ہو یا کسی اور جگہ پر، بغیر کسی حرکت کے، لمبے گھنٹے تک مسلسل بیٹھنا آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے اور آپ کے عضلات کو کمزور کر سکتا ہے ( 23

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اٹھتے ہیں اور ہر دو گھنٹے میں گھومتے ہیں۔ وقتا فوقتا اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔

11. یوگا کی مشق کریں۔

یوگا دماغ اور جسم کی مجموعی نشوونما میں مدد کرتا ہے ۔ یہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند رکھنے کا ایک دو میں سے ایک ذریعہ ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں کم از کم 30 منٹ یوگا کرتے ہیں ان کا وزن کم ہوتا ہے اور ان کا BMI کم ہوتا ہے ( 24

12. مناسب نیند حاصل کریں۔

ہر رات کم از کم 8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔ نیند آپ کے دماغ کو آرام دیتی ہے اور آپ کو صحت مند رکھتی ہے۔ مناسب نیند آپ کی پیداواری صلاحیت کو بڑھاتی ہے اور آپ کے کاموں کو تیزی سے انجام دینے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔

کم از کم 7-8 گھنٹے کی مناسب نیند قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے، میٹابولزم کو بڑھاتی ہے ، اور علمی نشوونما میں مدد کرتی ہے ( 25

نیند کی کمی موٹاپے، امراض قلب، انفیکشن اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اس لیے صحت مند اور تندرست رہنے کے لیے پرامن نیند بہت ضروری ہے ( 26 )۔

خراب نیند مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ اچھی رات کی نیند لینے کے لیے کچھ صحت مند عادات بھی اپنا سکتے ہیں۔

13. بغیر سوچے سمجھے کھانے سے پرہیز کریں۔

جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں، اور یقینی بنائیں کہ یہ صرف صحت مند کھانا ہے جو آپ کھا رہے ہیں ۔ ریفریجریٹر کے اندر رکھے ہوئے کسی بھی کھانے کو کھانا خطرناک ہو سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے دھیان سے کھانا (آپ جو کھا رہے ہیں اس پر دھیان دینا) بہت ضروری ہے ( 27 )۔

14. مایوسی کی سوچ سے پرہیز کریں۔

یہ اب تک کی سب سے زیادہ زہریلی دوا ہے جو انسانیت کے لیے جانی جاتی ہے۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ خود ساختہ ہے۔ بدقسمتی یہ ہے کہ جو شخص منفی سوچ رہا ہے وہ نہیں جانتا کہ وہ ایسا کر رہے ہیں۔

ایک پرامید رویہ اپنانا آپ کی زندگی کو حیرت انگیز طریقوں سے بدل سکتا ہے۔ جو لوگ مثبت سوچتے ہیں وہ صحت مند زندگی گزارتے ہیں، بوڑھے بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ( 28 )۔

ممکنہ طریقہ کار یہ ہے کہ جو لوگ مثبت سوچتے ہیں وہ زندگی کو ایک روشن نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں۔ ان کے سوچنے کا طریقہ، طرز عمل، اور طرز زندگی – یہ سب ان کی زندگیوں کو مثبت طریقوں سے متاثر کرتے ہیں ( 29 )۔

15. تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔

تمباکو نوشی جلد یا بدیر آپ کی صحت کو تباہ کر دیتی ہے۔ اعداد و شمار کے مطابق، سگریٹ نوشی امریکہ میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ یہ کینسر، پھیپھڑوں کی بیماریوں اور دل کے مسائل کی شرح اموات کو بڑھاتا ہے ( 30 ) .صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

16. اپنے الکحل کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، دنیا بھر میں 30 لاکھ اموات الکحل کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہیں، جن میں سے 13.5 فیصد 20 سے 39 سال کی عمر کے درمیان ہیں ( 31 

دن بھر کی محنت کے بعد شراب آپ کو آرام دے سکتی ہے، لیکن یہ سگریٹ پینے کی طرح خطرناک ہے۔ کثرت سے پینے سے آپ کے رویے بدل جاتے ہیں، آپ کے دماغی رجحان، یادداشت اور ارتکاز کو متاثر کر سکتا ہے، اور آپ کے جگر کو نقصان پہنچاتا ہے ( 32 )۔

خواتین کے لیے صحت کے صحیح مشورے ان کے مصروف نظام الاوقات کے درمیان صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک کارآمد رہنما کے طور پر کام کرتے ہیں۔ اچھی طرح سے متوازن غذا، مناسب ہائیڈریشن، نمک کی مقدار کو کنٹرول کرنا، غذائی اجزاء کی جانچ پڑتال، حفظان صحت کو برقرار رکھنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور تمباکو نوشی اور الکحل سے پرہیز صحت کو فروغ دینے والے کچھ عوامل ہیں۔ اگرچہ ابتدائی طور پر ان عادات کو اپنانا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ ان پر قائم رہیں گے تو آپ نتائج سے لطف اندوز ہونا شروع کر دیں گے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں صحت مند ہوں؟

آپ کا جسم آپ کو آپ کی صحت کی حالت کے بارے میں بتا سکتا ہے۔ صاف پیشاب، آنتوں کی باقاعدہ حرکت، صاف نظر آنے والی جلد، کم تھکاوٹ، اور مضبوط بال اور ناخن اچھی صحت کے اشارے ہیں۔

صحت مند جسم کیا ہے؟

اگر آپ صحت مند اور پوری غذا کو ہضم کرنے کے قابل ہیں، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، باقاعدگی سے آنتوں کی حرکت کرتے ہیں، اور اکثر بیمار پڑنے کے بغیر موسمیاتی تبدیلیوں کو برداشت کرنے کے قابل ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم صحت مند ہے۔

Leave a Comment