آپ کی رانوں اور کولہوں کو شکل میں لانے کے لیے 12 یوگا کی مشقیں

آپ کی رانوں اور کولہوں کو شکل میں لانے کے لیے 12 یوگا کی مشقیں

اگر آپ کولہے اور رانوں کی چربی سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کولہوں اور رانوں کے لیے یوگا کریں۔ ورزش کی کمی، عمر، ہارمونز، جینیات اور کھانے کی خراب عادتیں جسم کے نچلے حصے میں اضافی فلیب کا باعث بنتی ہیں۔ لیکن، صحیح یوگا آسن آپ کے کولہوں اور رانوں کی چربی کو جلدی سے بہا سکتے ہیں۔ ایک متوازن غذا بھی ضروری ہے۔ کولہے اور ران کی چربی کو کھونے کے لیے یہ یوگا مشقیں دیکھیں۔ نیچے سکرول کریں!

اس آرٹیکل میں

کولہوں اور رانوں کے لیے یوگا

1. اتکتاسنا

کرسی پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

فوائد – یہ آسن آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، خاص طور پر کولہوں اور رانوں کو ۔ کرسی پر بیٹھنا آسان ہے، لیکن جب آپ خیالی کرسی پر بیٹھتے ہیں، تو آپ کے پٹھے کام کر رہے ہوتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کے لیے قلعے کو تھام لیتے ہیں۔ آپ کے جسم کا وزن آپ کی ٹانگوں پر منحصر ہے، خاص طور پر کولہوں اور رانوں کے پٹھوں پر۔ یہ نہ صرف آپ کی ٹانگوں کو ٹون کرتا ہے اور پٹھوں کو بناتا ہے بلکہ اس علاقے کو بھی مضبوط کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں – تاڈاسنا میں سیدھے کھڑے ہو جائیں ۔ آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو اس طرح نیچے رکھیں جیسے آپ کسی خیالی کرسی پر بیٹھے ہوں۔ سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر پھیلائیں۔ اپنی سانسوں کے بہاؤ کو جاری رکھنے کے لیے پوز کو چند سیکنڈ کے لیے تھامے رکھیں۔ رہائی.

علاج کرنے کا مشورہ – اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو اپنے کولہوں کو صرف اتنا ہی کم کریں جتنا آپ کر سکتے ہیں، لیکن آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ ایک بار جب آپ پوز میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ پٹھوں میں شدت اور کھنچاؤ کو بڑھانے کے لیے تھوڑا سا پلس کر سکتے ہیں۔

احتیاط کا ایک لفظ: آپ کو گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس پوز کا بوجھ گھٹنوں میں ترجمہ نہیں کرتا ہے۔

2. ویربھدراسنا II

واریر پوز II کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

فوائد – یہ آسن یقینی طور پر ٹانگوں پر کام کرتا ہے، لیکن خاص طور پر اندرونی رانوں پر۔ شروع میں، یہ پوز سادہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ ان پٹھوں پر کام کرتا ہے جو ہم اپنے روزمرہ کے کاموں کو چلاتے وقت توجہ نہیں دیتے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ دونوں ٹانگوں کو ایک ہی وقت میں مختلف ورزش ملتی ہے، اس لیے اس آسن کے ساتھ زیادہ پٹھوں کے گروپس کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔

یہ کیسے کریں – اپنی ٹانگوں کو اس طرح چوڑا کریں کہ وہ کولہے کی چوڑائی سے کافی زیادہ ہوں۔ انگلیوں کو باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنی دائیں ایڑی کو مڑیں، اور اپنے آپ کو گراؤنڈ کرنے کے لیے اپنی بائیں ایڑی کا استعمال کریں۔ آپ کی بائیں ایڑی کا محراب دائیں پاؤں کے مطابق ہونا چاہیے۔ اپنے کولہوں کو نیچے کریں اور پھر اپنی توانائی کو باہر نکالیں جب آپ اپنے بازو اس طرح پھیلاتے ہیں کہ وہ آپ کے کندھوں کے مطابق ہوں۔ اپنی نظریں آگے کی طرف موڑیں اور دیانتداری کے ساتھ پوز کو تھامیں۔ جب آپ پوز کو پکڑتے ہیں تو آہستہ اور مضبوط سانس لیں اور پھر چھوڑ دیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔

علاج کرنے کا مشورہ – بہترین نتائج کے لیے، اپنی ٹانگوں کے پھیلاؤ کو چوڑا کریں اور اپنے شرونی کو نیچے کریں، لیکن پیٹ کے اعضاء کو اوپر کی طرف کھینچنے کے لیے ایک ذہنی نوٹ بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں ٹانگوں پر یکساں توازن برقرار رکھیں۔

3. نٹراجاسن

جسے لارڈ آف دی ڈانس پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ۔

فوائد – اس انتہائی خوبصورت کرنسی میں کولہے کے لچکدار متحرک اور پھیلے ہوئے ہیں۔ ران کے اندرونی اور بیرونی دونوں پٹھوں پر کام کیا جاتا ہے۔ یہ آسن ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے کیونکہ جسم ایک ٹانگ پر توازن رکھتا ہے۔ آپ کے شرونی سے لے کر آپ کے پیروں تک، آپ کی ٹانگ کا ہر عضلات ٹونڈ اور پھیلا ہوا ہے۔ آپ کے کولہے کھل جاتے ہیں، اور ٹانگوں کے تمام انرجی بلاکس نکل جاتے ہیں۔ آپ کی ٹانگوں میں خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، جس سے انہیں آکسیجن اور غذائی اجزاء کا تازہ بہاؤ ملتا ہے۔

یہ کیسے کریں – تاڈاسنا میں کھڑے ہوں ۔ اپنا دایاں پاؤں اٹھائیں اور اسے پیچھے سے اس طرح جھولیں کہ آپ کی دائیں ٹانگ زمین کے متوازی ہو۔ اپنے گھٹنے کو موڑیں، اپنے دائیں بازو کو دائیں پاؤں/بڑے پیر تک پہنچائیں، اور کھینچیں۔ ایک بار جب آپ دائیں پاؤں کو پکڑ لیں تو اپنے بائیں بازو کو آگے بڑھائیں۔ آپ ہتھیلیوں کو پھیلا کر رکھ سکتے ہیں یا گیان مدرا فرض کر سکتے ہیں۔ اپنی بائیں انگلیوں کو دیکھیں۔ جب آپ لمبی، گہری سانسیں لیں تو چند سیکنڈ کے لیے پوز کو پکڑے رکھیں۔ جاری کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔

4. استرسنا

اونٹ پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

فوائد – یہ آسن شاندار طریقے سے آپ کے چھاتی کے پٹھوں کو کھولتا ہے اور کولہے کے لچکداروں کو طاقت دیتا ہے۔ یہ تمام اعضاء بالخصوص رانوں کو بھی ٹون کرتا ہے۔ یہ آسن آپ کے جسم کے اگلے حصے پر کام کرتا ہے، اس لیے سامنے کی رانوں کے پٹھے اچھی طرح سے ٹنڈ اور متحرک ہوجاتے ہیں۔

یہ کیسے کریں – وجراسنا میں بیٹھیں ۔ اپنے کولہوں کو اٹھائیں اور اپنے جسم کو اس طرح اٹھائیں کہ کولہے کے پٹھے اور بچھڑے کے پٹھے کھڑے ہوں۔ اپنا سینہ کھولیں اور پیچھے جھک جائیں۔ اپنے بازوؤں کو تلووں تک پہنچائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کے بازو پھیلے ہوئے ہیں۔ جب آپ پیچھے کی طرف دیکھتے ہیں تو آہستہ سے اپنے سر کو لٹکائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں کوئی منفی احساس نہیں ہے۔ جب آپ لمبی، گہری سانسیں لیتے ہیں تو پوز کو تھامیں۔ رہائی.

5. Upavistha Konasana

کے نام سے بھی جانا جاتا ہے – بیٹھے ہوئے چوڑے ٹانگوں والا فارورڈ فولڈ

فوائد – یہ آسن آپ کی ٹانگوں کے پچھلے حصے پر حیرت انگیز طور پر کام کرتا ہے۔ ان کو اچھی طرح سے کھینچنے کے علاوہ، یہ ان اندرونی رانوں پر کام کرتا ہے جنہیں نظر انداز کیا جاتا ہے ۔ یہ طاقت اور لچک پیدا کرتا ہے، اس کے علاوہ خواتین کی ضروریات کے مطابق حیرت انگیز طور پر ڈھال لیا جاتا ہے۔

یہ کیسے کریں – ڈنڈاسنا میں بیٹھیں۔ اپنی ٹانگوں کو جتنی چوڑی ہو سکے پھیلائیں۔ پھر، اپنی ہتھیلیوں کو بیچ میں لائیں۔ اگر آپ کافی لچکدار ہیں، تو اپنے جسم کو سیدھا کریں اور آگے بڑھیں، اپنے اوپری دھڑ کو زمین پر آرام کرنے کی کوشش کرتے ہوئے آپ کی ٹھوڑی اور سر زمین پر آرام کرنے کے لیے آخری ہے۔ اگر نہیں، تو اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے سر کو لٹکنے دیں۔ کچھ بار سانس لیں، پھر آہستہ آہستہ اوپر آئیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ لائیں۔

6. جانو سرساسنا

کے نام سے بھی جانا جاتا ہے – ہیڈ ٹو گھٹنے پز

فوائد – جانو سرساسنا رانوں اور کولہے کے جوڑوں کو ٹن کرنے کے دوران ہیمسٹرنگز اور اس کے ذیلی سیٹوں میں لچک کو بڑھانے کے لیے کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹانگوں کے پٹھے پھیلے ہوئے ہیں، کمر اور ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ کھنچاؤ ہے، جو ان خطوں میں خون کی گردش کو بڑھانے میں معاون ہے۔ یہ مسلز کو پرورش دیتا ہے اور اس علاقے کو صحت مند رکھتا ہے۔ یہ آسن ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے اور اگر طویل عرصے تک کیا جائے تو دماغ کو بھی سکون ملتا ہے۔

یہ کیسے کریں – ڈنڈاسنا فرض کریں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو اس طرح موڑیں کہ بایاں پاؤں دائیں ران کو چھو رہا ہو۔ اپنے بازوؤں کو کھینچیں، اپنے دھڑ کو لمبا کریں، اور اپنے بازوؤں سے اپنے پاؤں تک پہنچیں۔ اپنے پیٹ میں سانس لیں۔ تھامیں اور چھوڑیں، اور دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔ اگرچہ آپ کا مقصد اس آسن میں اپنے سر کو اپنے گھٹنے تک چھونا ہے، لیکن اس پوز میں جو چیز زیادہ اہم ہے وہ آپ کی پیٹھ کو سیدھا رکھنا ہے۔

7. بدھا کوناسنا

کے نام سے بھی جانا جاتا ہے – موچی پوز، بٹر فلائی پوز، باؤنڈ اینگل پوز

فوائد – یہ آسن ایک حیرت انگیز ہپ اوپنر ہے۔ یہ آپ کے کولہوں میں حرکت کی حد کو بھی بڑھاتا ہے۔ آپ کی اندرونی رانیں پھیلی ہوئی اور ٹونڈ ہیں، اور دبلی پتلی ماس بنی ہوئی ہے۔ یہ آسن بنیادی طور پر آپ کے کولہوں اور رانوں پر کام کرتا ہے اور ان کے لیے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں – اپنی ٹانگیں پھیلا کر چٹائی پر بیٹھیں۔ اپنے گھٹنوں کو جوڑیں، اور اپنے پیروں کو بیچ میں لائیں۔ اپنے پیروں کو جوڑیں، اور اپنی پیٹھ سیدھی کریں۔ اپنے پیروں کو اپنی ہتھیلیوں سے پکڑو۔ اب، اپنے گھٹنوں کو نیچے زمین پر دھکیلیں، جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ کچھ منٹ کے لئے پوز کو پکڑو اور چھوڑ دو۔

8. ملاسانہ

گارلینڈ پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

فوائد – ملاسانہ ایک اور پوز ہے جو بنیادی طور پر ٹانگوں پر کام کرتا ہے، خاص طور پر کولہوں اور رانوں پر۔ یہ خون کی گردش کو بڑھاتا ہے اور آپ کے کولہوں اور رانوں میں اچھی کھینچا تانی کو یقینی بناتا ہے۔ یہ آپ کے کولہوں کو چوڑا کرتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو زبردست طاقت اور لچک دیتا ہے۔

یہ کیسے کریں – فرش پر بیٹھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں ایک ساتھ ہیں، اور آپ کے کولہوں فرش سے دور ہیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو بیچ میں جوڑیں، اور اپنی کہنیوں کو گھٹنوں کے اندرونی حصے پر بہت زیادہ کھودیں۔ اپنے گھٹنوں کو اپنی کہنیوں سے جتنی چوڑی ہو سکے دھکیلیں۔ کم از کم 10 سانسوں کے لئے پوز کو پکڑو۔ رہائی.

کے نام سے بھی جانا جاتا ہے – نوکسانا، بوٹ پوز

فوائد – جب آپ اس آسن کی باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم، یعنی اعضاء، اعصاب، ہڈیوں اور پٹھوں سے آگے بڑھتا ہے اور آپ کے وجود کے مرکز میں گھس جاتا ہے۔ جب آپ اپنے جسم کے وزن کو اپنے کولہوں پر متوازن کرتے ہیں تو آپ کا وجود شروع میں کانپتا ہے۔ لیکن، معطلی کے چند سیکنڈوں میں ہی پوری طاقت اور عزم پیدا ہو جاتا ہے۔ خون کی گردش میں بہت بہتری آئی ہے، اور آپ کی ٹانگیں اچھی طرح کھینچی ہوئی ہیں۔

یہ کیسے کریں – ڈنڈاسنا میں بیٹھیں۔ پھر، گھٹنوں کو جھکا کر اپنی ٹانگیں زمین سے اٹھا لیں۔ جب آپ توازن قائم کرنے کا انتظام کرتے ہیں، تو اپنے ہاتھ فرش سے اٹھائیں، اور انہیں اپنے سامنے پھیلا دیں۔ اپنے اوپری اور نچلے جسم کے ساتھ ‘V’ بنانے کی سمت کام کریں۔ لمبی اور گہری سانس لیں۔ رہائی.

10. سلبھاسنا

ٹڈی پوز، گراس شاپر پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ۔

فوائد – یہ ایک موثر یوگا ورزش ہے جو ٹانگوں میں ‘اٹھانے’ کی صلاحیتوں کو شامل کرتے ہوئے پیچھے کی ریڑھ کی ہڈی کو مخاطب کرتی ہے اور گلوٹس کو ٹون یا شکل دیتی ہے ۔ یہ آپ کے جسم کے بہت سے دوسرے حصوں پر بھی کام کرتا ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ آپ کے کولہے اور رانوں (عام طور پر ٹانگیں) مضبوط، لچکدار اور اچھی صحت میں رہتے ہیں۔

یہ کیسے کریں – اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اور اپنے پیروں کو چٹائی سے اٹھائیں، سیدھے کولہوں سے۔ اپنے پیچھے بازو پھیلائیں اور اپنے سینے کو فرش سے اٹھا لیں۔ اپنی ٹھوڑی کو اوپر اٹھائیں اور اپنی نگاہیں آگے رکھیں۔ پوز کو تھامیں اور رہائی سے پہلے چند بار سانس لیں۔

11. سیٹو بندھاسنا

برج پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

فوائد – یہ آسن خون کی گردش کو بڑھاتا ہے ۔ ابھرے ہوئے کولہے ایک اچھی کھینچا تانی کو نافذ کرتے ہیں۔ پٹھوں کو حوصلہ افزائی اور ٹونڈ کیا جاتا ہے، اور کسی بھی توانائی کو ٹوٹ جاتا ہے اور جاری کیا جاتا ہے.

یہ کیسے کریں – اپنی پیٹھ پر چپٹے لیٹ جائیں، ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکا کر۔ آہستہ سے اپنے کولہوں کو اٹھائیں اور فرش سے پیچھے ہٹیں۔ کندھوں کو اندر کی طرف گھمائیں اور اپنے بازوؤں کو پھیلائیں تاکہ وہ آپ کے پاؤں تک پہنچ جائیں۔ لمبی اور گہری سانس لیں۔ چند سیکنڈ کے لیے پوز کو تھامیں اور چھوڑ دیں۔

12. آنند بالاسنا۔

کے نام سے بھی جانا جاتا ہے – ہیپی بیبی پوز، ڈیڈ بگ پوز

فوائد – یہ آسن کولہوں اور رانوں کے لیے یوگا میں بہترین پوز میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کے کولہے کے جوڑ کے ساتھ ساتھ ہیمسٹرنگ کو کھولنے پر بھی کام کرتا ہے۔ آپ کے لچکدار لچکدار ہیں، اور تمام اندرونی ران کے پٹھے پھیلے ہوئے ہیں اور متحرک ہیں۔ یہ آسن پچھلے پٹھوں پر بھی کام کرتا ہے، جن پر عام طور پر کام نہیں کیا جاتا ہے۔ اس پوز کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ جب آپ اس میں ہوتے ہیں، تو آپ اسٹریچنگ کی رہنمائی کرسکتے ہیں اور جو اچھا لگتا ہے اسے تلاش کرسکتے ہیں۔

یہ کیسے کریں – اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنی ٹانگیں فرش سے اٹھائیں، انہیں گھٹنوں کے بل موڑیں۔ اپنے بازو پھیلائیں اور اپنے پیروں کی محرابوں کو پکڑیں۔ اپنے ہاتھوں کے سہارے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کو باہر کھینچیں۔ گھٹنوں کو جھکا رکھیں، لیکن جب آپ پوز میں ہوں تو آپ ان کو موڑ سکتے ہیں۔ حرکت کرتے وقت پوز کو تھامیں اور چند سیکنڈ کے لیے جھک جائیں۔ رہا کرو اور آرام کرو۔

انفوگرافک اقتباس: کولہوں اور رانوں کو ٹون کرنے کے لیے غذا اور طرز زندگی کے نکات

مضمون میں زیر بحث یوگا آسن آپ کے کولہوں اور رانوں کو ٹون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، صحت مند اور متوازن طرز زندگی کی پیروی اس عمل کو بڑھا سکتی ہے۔ نیچے دیے گئے انفوگرافک میں آپ کو اپنے یوگا روٹین کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے اور اپنے کولہوں اور رانوں کو ٹون کرنے میں مدد کرنے کے لیے تجاویز دی گئی ہیں۔ مزید معلومات کے لیے نیچے سکرول کریں

یوگا کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا طرز زندگی میں تبدیلی ہے جو آپ کے جسم کو ٹون کرنے اور لچک اور طاقت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ بیٹھنے کا طرز زندگی اور ناقص خوراک کی عادت آپ کی رانوں، کولہوں اور جسم کے نچلے حصے میں چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتی ہے، لیکن صحیح یوگا آسنوں کی مشق کرنے سے چربی کو متناسب طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ویربھدراسنا، استرسنا، بدھا کوناسنا، اور نواسنا کچھ سب سے مؤثر یوگا پوز ہیں جو چربی کو کم کرنے اور آپ کے جسم کے نچلے حصوں کو ٹون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم، اپنے گھٹنوں یا کمر کو دبانے سے بچنے کے لیے صحیح کرنسی اور ترتیب پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا یوگا آپ کو پتلا بنا سکتا ہے؟

جی ہاں، یوگا آپ کو لچک حاصل کرنے، آپ کے مسلز کو ٹون کرنے، اور اضافی چربی کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے آپ کو ہلکا محسوس کرنے اور پتلا نظر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یوگا میرے جسم کو کتنی تیزی سے بدل دے گا؟

یہ آپ کے انفرادی BMI، عمر، فٹنس کی سطح، اور مسلسل کوششوں پر منحصر ہے۔

کیا تتلی کی ورزش کولہوں کو کم کرتی ہے؟

جی ہاں، یہ آپ کے کولہے اور اندرونی ران کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور آپ کے کولہوں کو مضبوط اور سڈول بنانے میں اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیا سوریہ نمسکار کولہے کا سائز کم کرتا ہے؟

جی ہاں، سوریہ نمسکار بہت سے پوز کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کو اپنے کولہوں اور رانوں کو ٹون کرنے کے ساتھ ساتھ طاقت اور لچک بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

میں ورزش کے بغیر اپنے کولہوں کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟

صحت مند کھانا، کیلوری کی کمی کو برقرار رکھنا، فضول، پراسیس یا بہتر کھانے سے پرہیز، اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے گریز کرنا آپ کو بغیر ورزش کے کولہے کی چربی کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، ورزش کی کچھ شکل آپ کے لیے اس عمل کو فروغ دے سکتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے کونسی یوگا ورزش بہترین ہے؟

نوکاسنا (کشتی کا پوز)، بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)، پاسچیموٹاسن (بیٹھا آگے کا موڑ)، وربھدراسنا (جنگجو پوز)، اور ٹریکوناسنا (مثلث پوز) یوگا کی چند مشقیں ہیں جو آپ کو وقت کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

کلیدی ٹیک ویز

  • عمر، جینیات، ناقص خوراک اور ورزش کی کمی کولہوں اور رانوں میں غیر مساوی چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔
  • متوازن غذا اور یوگا کی باقاعدہ مشق آپ کے نچلے جسم کو دوبارہ شکل میں لانے میں مدد کر سکتی ہے۔
  • اتکتاسنا، ویربھدراسن، اور سیٹو بندھاسنا یوگا کے بہت سے پوز اور اسٹریچز میں سے کچھ ہیں جو آپ کے نچلے جسم کو ٹون کرنے اور اضافی چربی سے نجات دلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

Leave a Comment